Если традиционный фитнес раздражает, а тело меж тем просит движения, попытайтесь Zumba — эта взрывоопасная смесь спорта и латиноамериканских танцев никому не покажется скучноватой. К тому же это суровая кардионагрузка, укрепляющая сердечко и сосуды, позволяющая скинуть избыточный вес и, в конечном итоге, продлевающая жизнь.

Зал был в экстазе

Zumba, программка, которая стала суперпопулярной в клубах США и Европы за последние 10 лет, становится трендом и у нас. Ее в свое время случаем вымыслил инструктор по фитнесу из Колумбии Альберто Перез.

Жаркий мачо в один красивый денек явился на занятия по аэробике, которые был должен проводить, и с страхом нашел, что запамятовал взять диск с музыкой для тренировки. Выход из положения нашелся — у тренера при для себя оказались записи меренге и сальсы, которые он лаского обожал с юношества. Пустив латину через динамики, Альберто на ходу менял обычный стиль тренировки, подстраивая ее под новые ритмы и настроение. Зал к концу тренировки взмок, но был в полном экстазе, гормоны радости зашкаливали, энергия била фонтаном.

Тут-то Перез и понял, что вытянул счастливый билет. Скоро он перебрался в США, зарегистрировал товарную марку Zumba, и фитнес в стиле латиноамериканской вечеринки начал набирать обороты популярности.

Серьезная кардионагрузка

Zumba при всей своей знойно-романтичной истории — серьезная кардионагрузка, укрепляющая сердце и сосуды, позволяющая сбросить избыточный вес и, в конечном итоге, продлевающая жизнь. Психологическая составляющая — возможность отключить на время голову, просто двигаться под музыку, радоваться себе и своему телу. Считается, что за час занятий можно сбросить до 1000 ккал. В Zumba есть несколько программ, рассчитанных на людей разного возраста и подготовки.

Zumba Fitness. Основной класс — смесь фитнеса и латиноамериканских танцев. Вы словно на вечеринке — танцуете, общаетесь с окружающими людьми, веселитесь, а между тем схема занятий точно продумана, ваши мышцы нагружены работой. В месяц регулярных занятий подтягиваются живот, бедра, ягодицы, руки. Повышается тонус, по утрам вы чувствуете себя не вялой рыбой, выброшенной на берег, а бодрым человеком, готовым к свершениям.

Zumba Toning. Вариант для продвинутых, позволяющий эффективно моделировать тело. В арсенале — гантели и утяжелители.

Zumba in the Circus. Полчаса интенсивной круговой тренировки под сальсу, хип-хоп и меренге. Одна серия тренировок на силу сменяется другой, калории сжигаются ускоренными темпами, мышцы подкачиваются.

Aqua Zumba. Занятия проходят в бассейне. Традиционный аквафитнес, но в очень непринужденной обстановке плюс неизменная латина. Подходит, если есть проблемы с суставами или избыточного веса сильно много. Ну и разумеется, его выбирают те, кто любит воду, брызги и повеселиться.

Zumba Cold. Рассчитана на старых людей, нагрузки посильные, но веселья ничуть не меньше.

Zumbatomic. Тренировка для детей от 4 до 12 лет, подстроенная под нужды растущего организма, развивающая силу, выносливость, координацию движений.

Тренер должен зажигать
Собственно танцевальный фитнес рассчитан на самых разных людей с разной степенью подготовленности. Обычно его выбирают экстраверты, которым хочется общаться с живыми людьми, а не железяками-тренажерами.

Но, как и у всякой кардионагрузки, здесь есть свои противопоказания и правила.

Если избыточного веса больше 20-25 кг, выбирайте аквавариант, иначе это непосильная нагрузка на суставы.

Если есть проблемы со здоровьем — сердцем и суставами, опорно-двигательным аппаратом, хронические заболевания, предварительно проконсультируйтесь со своим врачом.

Жиросжигающий режим включается на 20 минуте тренировки средней интенсивности, другими словами ваш пульс должен составлять 65 % от максимального показателя (220 минус ваш возраст в годах). Контролировать это можно при помощи пульсометра.

Многое находится в зависимости от тренера. Тренер должен быть профи, зажигать и светиться энтузиазмом, иначе уснуть можно и на зумбе.

Инф. medpulse.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Голодание продлевает жизнь вдвое
• Рыбий жир продлевает жизнь и
• Бокал вина в день продлевает жизнь и укрепляет здоровье пожилых
• Рыбная диета продлевает жизнь
• Поздние роды продлевают жизнь
• Употребление рыбы продлевает жизнь
• Счастье продлевает жизнь
• Мясо сокращает жизнь
• Витамины - залог здоровой жизни
• Каким должен быть образ жизни