Тонкий животик – это мечта хоть какой дамы. При этом получить такое живот любая желает как можно резвее. Чтоб в кратчайшие сроки получить идеальный плоский животик, необходимо выполнять специальные физические упражнения, соблюдать определенную диету, делать массаж живота и стараться держать осанку.
Не соблюдая диету получить плоский и красивый животик невозможно.
На сегодня существует неограниченное количество диет, которые различаются по срокам – недельные и месячные. Вам необходимо выбрать наиболее подходящую вам диету.
Диеты для получения плоского живота основываются на полном исключении сладкого и жирного из рациона.
Самыми популярными являются гречневая диета, кефирная, также рисовая. Лучшей считается рисовая диета, потому что помимо плоского живота вы еще получите тонкую талию за счет выведения шлаков из организма.
Основу вашей диеты должна составить зерновая пища, также овощи, которые богаты клетчаткой.
Например, можно питаться коричневым рисом, яблоками, огурцами, кабачками, также бобовыми. Также клетчатку можно приобретать в аптеке.
Но не забывайте употреблять достаточно воды и следить, чтобы стул был регулярным.
Про фрукты также не следует забывать – груши, яблоки, апельсины и грейпфруты должны стать неотъемлемой частью вашего рациона, но употреблять их нужно отдельно от основной пищи.
С диетой разобрались, теперь настал черед физических упражнений, без которых добиться плоского животика невозможно.
Зарядку необходимо начинать с аэробной нагрузки. Во время зарядки уделяйте больше внимания именно зоне талии и живота, другими словами делайте наклоны в стороны, втягивайте живот, используйте хулахуп.
Силовую часть зарядки следует выполнять более 15 минут.
В первое время мышцы должны болеть после упражнений, а в последующие занятия мышцы привыкнут к нагрузке, поэтому время занятий придется увеличить.
Не надо выполнять упражнения на пресс с гантелями и другими отягощениями, потому что это приведет не к плоскому животу, а, наоборот, к выпуклому.
Упражнения на пресс выполняются лежа на спине, на коврике, в быстром темпе. Не обманывайте себя и не останавливайтесь там, где это не надо. Каждое упражнение желательно делать более 20 раз, тогда эффект будет более заметен.
Упражнения для пресса известны многим – это ножницы, скручивания обычные и в сторону, велосипед, подъем ягодиц и др.
Очередной полезный совет – по возможности, старайтесь как можно чаще в течение дня ходить, сидеть, стоять, лежать, втягивая живот.
Это очень эффективное действие.
Наиболее смелые могут попробовать танец живота – от движений в процессе танца талия становится тонкой, а живот – плоским.
Можно также заняться очищением организма, обратившись к врачу, который посоветует нужные препараты.
|