Что вы делаете, когда нервничаете, волнуетесь и находитесь в сильном напряжении? Лакомитесь чем-нибудь вкусненьким? Выпиваете стаканчик другой красноватого вина? Орите на супруга? Специалисты считают, что небезопасен не сам стресс, а реакция организма на него.

Вы едите сладкое

Для чего? Сахар – углевод, а углеводы увеличивают уровень серотонина, что действует успокаивающе, потому, согласно статистике английского Центра по контролю над стрессом, каждый 3-ий заедает стресс сладостями.

Чем плохо? Сладкое провоцирует рост уровня сахара в крови, за которым следует резкий спад. Такие южноамериканские горки не проходят безо всяких следов для здоровья. Диетологи из Института городка Оулу (Финляндия) считают, что дамы, склонные под воздействием стресса к чрезмерному употреблению сладкого, в два раза почаще мучаются от избыточного веса, чем те, у кого нет схожей привычки.

Какая кандидатура? Для улучшения настроения и успокоения довольно 40-55 г высокоуглеводной еды. Переводя с языка сухих цифр, можно сказать, что это соответствует 1 куску обжаренного хлеба и половинке банана. Малость, зато смачно и полностью безобидно.

Вы употребляете алкоголь

Для чего? Спиртное в маленьких количествах действует успокаивающе. Психологи считают, что таковой метод борьбы со стрессом почаще избирают легковозбудимые и лишне впечатлительные люди.

Чем плохо? Даже в маленьких дозах алкоголь увеличивает в организме уровень кортизола, что подавляет работу иммунной системы и тем делает человека беззащитным перед заразными болезнями, а о нехорошем воздействии спиртного на сердечно-сосудистую систему кардиологи уже устали говорить.

Какая альтернатива? Гимнастика. Когда мы находимся в напряжении, в наших мышцах увеличивается уровень молочной кислоты, которая вызывает ощущение усталости и общего недомогания. Выполняя несложные упражнения на растяжку, вы и мышцы расслабите, и взбодритесь.

Вы активно занимаетесь спортом

Зачем? Тренировки прекрасно снимают стресс – с этим утверждением трудно спорить. Даже такое простое занятие, как ходьба, способно нормализовать кровяное давление, улучшить настроение, сделать сон спокойным и глубоким.

Чем плохо? Например, командные виды спорта, согласно результатам исследования, проведенного Научным фондом Немура (США), повышают уровень стресса у участников, если те сосредоточены в основном на победе, чем на самом процессе игры. Кроме того, агрессивные занятия (скажем, бокс или единоборства) действуют возбуждающе и увеличивают нервозность.

Какая альтернатива? Более мирные тренировки. Направьте внимание на пилатес или тай-чи: плавные и медленные движения снижают уровень кортизола в организме, гармонизируют общее состояние.

Вы злитесь и кричите

Зачем? Крик – тоже способ снять напряжение. Обилие дел вас сначала пугает, затем раздражает, а потом вы выплескиваете накопившуюся злость буквально на первого встречного. И успокаиваетесь.

Чем плохо? В первый момент после вспышки гнева вы ощущаете облегчение, но впечатление обманчиво. Ему на замену приходит беспокойство, вы начинаете корить себя за грубость, и под влиянием этих мыслей уровень стрессовых гормонов снова начинает расти.

Какая альтернатива? Подобная реакция, по мнения психологов, в большинстве случаев возникает от излишней загруженности делами. Попробуйте заранее трезво оценить свои силы: научитесь планировать, говорить нет и перераспределять обязанности.

Вы замыкаетесь внутри себя

Зачем? Вы хотите не допустить ухудшения ситуации и прокручиваете в голове бесчисленные варианты развития событий под названием что если.

Чем плохо? Мир предстает в вашем воображении полным хаосом, где вы не знаете, за что хвататься. Загоняя чувства внутрь и скрывая их от окружающих, вы только усиливаете негативное воздействие стресса, полагает Дерек Роджерс, профессор психологии отделения здравоохранения Университета Йорка.

Какая альтернатива? Живите сегодняшним днем. Составьте список дел, установите четкие сроки и по мере выполнения вычеркивайте сделанное.

Вы пьете кофе

Зачем? Вы становитесь бодрее, легче справляетесь с делами и обретаете ощущение, что вам буквально все под силу.

Чем плохо? Кофе подавляет естественную защитную реакцию организма, который уже не говорит – кричит – все, достаточно, нужен отдых! Кроме того, данные специалистов из Медицинского центра Университета Дюка (США) показывают, что если одна чашка кофе действует тонизирующе, то четыре увеличивают уровень стресса, повышая синтез адреналина и норадреналина.

Какая альтернатива? Минеральная вода, зеленый чай и четкое планирование. Например: сегодня я задержусь на работе, а завтра уйду вовремя;

закончу разработку этого проекта и уеду в отпуск.

Вы плачете

Зачем? В женском организме под действием отрицательных эмоций высвобождается гормон окситоцин, побуждающий искать заботу и моральную поддержку.

Чем плохо? Ничем.

Какая альтернатива? Если честно, никакой. В слезах содержится гормон стресса кортизол, выводя который, организм избавляется от напряжения. Так что, если вам хочется поплакаться на плече у любимого или лучшей подруги, плачьте в свое удовольствие.

Источник: vkurse.ua

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• 7 причин женской усталости: мало сна, много стресса
• Названы причины набора лишнего
• Три причины, почему после похудения
• Фаст-фуд назван причиной возникновения
• Лучшая еда против стресса Не
• Причины, диагностика и лечение
• Курение - основная причина возникновения
• Пагубное влияние стрессов на
• Поцелуи снимают стресс и тренируют
• Причина бесплодия – обыкновенная