<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> Фактически любая дама, любовно поглаживая собственный животик на восьмом-девятом месяце, уже тогда задумывается, как будет возвращать свою стройную фигурку с узенькой талией и подтянутым бюстом.
Для многих реальным шоком становится зрелище, какое представляет собой животик сходу после родов – пустой мешок, колыхающийся в такт шагам. Охото прямо в роддоме вскочить и начать делать упражнения, чтоб поскорее возвратить тонус мускулам.
Но спешить здесь не в коем случае нельзя, чтоб не навредить собственному организму.
Дело в том, что во время беременности мускулы животика вроде бы «разъезжаются», освобождая место для подрастающего малыша. После родов необходимо дождаться, когда они встанут на место и только после чего начинать упражнения. Проверить, сошлись ли мускулы на место, просто самой даме: нужно нащупать эти мускулы в районе пупка и приступать к тренировкам только тогда, когда расстояние меж ними не будет превосходить ширины 2-ух пальцев.
Ранее времени лучше не спешить с гимнастикой и переносом тяжестей. Отлично, если наиблежайшие пару недель, а то и месяцев даме не придется подымать ничего тяжелее её собственного малыша.
В конце концов, сама природа побеспокоилась за нас: кормление грудью, укачивание малыша и необходимость носить его первые месяцы на руках практически постоянно – всё это незаметно, но верно приближает фигуру к первоначальным «габаритам».
Если вы не занимались спортом до беременности, не стоит резко начинать сейчас. Прогулка с коляской пару раз в день или быстрая ходьба вполне заменит начальный комплекс упражнений. Когда же мышцы придут в норму, смело приступайте к любым упражнениям для возвращения плоского живота или стройных бедер.
Но, разумеется, есть несколько способов тренировать мышцы живота уже в первую неделю после родов. Они выполняются лежа на спине (например, утром сразу после сна или днем, когда ребенок уснет).
Итак, лежа на спине нужно согнуть ноги в коленях, а ступни прижать к горизонтальной поверхности (полу или твердому матрасу, на котором вы лежите). Напрягите мышцы живота и ягодиц, одновременно прижимая поясницу к полу (таз при всем этом слегка приподнимается). Затем мышцы расслабляются. И так десять раз.
Оптимально повторять этот комплекс трижды в день. Второе упражнение следует начинать из такого же положения, что и первое. Далее – втянуть живот и удержать его в таком положении как можно дольше, но не задерживая дыхание! Затем ослабить напряжение и повторить с самого начала. И так – десять раз, желательно так же 3 раза в день.
С течением времени можно добавлять другие упражнения, например, те, которые не направлены на тренировку мышц живота, а помогают восстановить общий тонус мышц. Почаще чередуйте все эти упражнения, так как от однообразия вы можете сильнее уставать и вовсе прекратить занятия. Если вы занимались спортом до беременности, то, вероятнее всего, ваш организм восстановится раньше, но, до того как возобновлять тренировки, стоит посоветоваться с врачом или своим тренером.
Начинать рекомендуется с упражнений с низкой нагрузкой, таких, как аква-аэробика, танцы, спортивная ходьба. Классы аэробики, бег и прыжки лучше отложить на третий и последующие месяцы после родов.
Когда же, наконец, станет можно заниматься полноценной аэробикой и любыми видами спорта, стоит вспомнить о несложных упражнениях на скручивание тела, приседаниях и наклонах. Самое главное, их можно выполнять пару раз в день, занимаясь повседневными делами и уходом за малышом, одновременно незаметно и быстро возвращаясь в норму!
И помните: нет ничего невозможного!
|