Взрослым людям следует отводить на физические упражнения по 30 минут 5 дней в неделю, а в случае насыщенных физических нагрузок – по 20 минут три денька в неделю, говорится в новых наставлениях Американской ассоциации здоровья и Южноамериканского института спортивной медицины.
В новеньком выпуске советов специалисты рекомендуют заниматься аэробикой, также включить в обыденный комплекс физических упражнений упражнения на поднятие тяжестей. В это издание также помещены особые советы для людей 65 лет и старше. Потребность в схожих советах объясняется тем, что в США и других странах растет число людей, чьи проблемы со здоровьем связаны с сидячим образом жизни и ожирением.
«Я думаю, что на сегодня низкая физическая активность – это самая серьезная проблема в области здравоохранения. Думаю, эта самая проблема и, возможно, еще курение, больше других влияет на рост заболеваемости и смертности», - заявил Стивен Блэр из Университета Южной Каролины, принимавший участие в составлении рекомендаций.
Как отмечает Reuters, в предыдущем, 1995 года, выпуске рекомендаций, подготовленном Американским колледжем спортивной медицины совместно с центрами контроля и предупреждения заболеваний, утверждается: «Каждому взрослому человеку следует уделять 30 минут или больше на поддержание физической активности. Желательно делать это каждый день».
Новое руководство призывает здоровых людей заниматься умеренно-интенсивной аэробикой само мало 30 минут пять дней в неделю, или заниматься интенсивной аэробикой само мало 20 минут три дня в неделю. При всем этом отмечается, что дополнительные упражнения принесут здоровью больше пользы .
Под умеренно-интенсивной аэробикой понимается, например, легкая ходьба, бег трусцой или другие упражнения, которые приводят к незначительному ускорению сердцебиения. Интенсивные упражнения - например, бег - вызывают учащенное дыхание и сильное сердцебиение. Авторы руководства призывают также выполнять упражнения с поднятием тяжестей, которые развивают мускулатуру и растяжку, и предлагают 8-10 различных упражнений, которые следует выполнять дважды в неделю.
Людям от 65 лет и старше советуют поднимать тяжести, выполнять силовые упражнения, которые помогут избежать ослабления мышц, также упражнения на гибкость и равновесие. «Если вы не хотите жить в окружении сиделок, идеальный вариант вам - это быть уверенным в собственном физическом здоровье», - сказал Блэр.
Среди недугов, связанных с пониженной физической активностью, - сердечно-сосудистые заболевания, инсульт, высокое кровяное давление, диабет, остеопороз, ожирение, рак толстой кишки и рак молочной железы.
|