Рассматривая психический (а не мед) нюанс курения как приобретенную вредную привычку, определим, что такое привычка вообщем. В психологии этому понятию дается последующее определение: привычка – это усвоенное действие, ставшее автоматическим и осуществляемым без особенных усилий. Проще говоря, это поступки, которые мы совершаем не задумываясь.

Возникает привычка до боли просто. Мы совершаем поступок. Поначалу нам приходится сознательно делать и держать под контролем деяния, движения и операции. Но позже все становится проще, и далее мы совершенно перестаем замечать, как приходя домой, автоматом включаем свет (поднимая руку точно на уровень выключателя), одним движением надеваем домашние шлепанцы, обычно жмем кнопку телевизионного пульта.

Это и именуется автоматизацией – основой привычки. Обычное действие контролируется не сознанием, а тем, что находится глубоко снутри. Привычка – это подсознательная программка, по которой человек действует. Эта программка – красивый ассистент, она помогает сберегать энергию. Деяния происходят вроде бы сами собой, оставляя нам энергию для решения более сложных задач. Но есть привычки, которые осложняют нам жизнь, гробят наше здоровье, о которых мы сожалеем и желаем избавиться. Сделать это трудно. Очень. Но можно.

Любая привычка имеет свои последствия. Некие удивляются, почему даже трагические результаты не помогают людям поменять свои привычки. Обстоятельств много. Главных 3:

1. Сиюминутное наслаждение для большинства людей еще важнее отдаленных последствий.

2. Человек только время от времени получает наслаждение от собственных действий. Потому он начинает совершать их, надеясь каждый раз достигнуть наслаждения. Например, человек, привыкший хрустеть пальцами, испытывает боль, но в другой раз, когда он это делает и получает удовольствие, он тем закрепляет свою привычку.

3. Человеку свойственно из двух зол выбирать меньшее. Например, тот, кто привык всегда опаздывать, ненавидит спешку, заставляющую его нервничать. Он скорее готов перенести гнев человека, с которым ему надо встретиться, чем испытывать неудобства спешки.

Итак, определите причину

Чтобы избавиться от вредной привычки, необходимо сначала выявить ее причину. Без этого вы рискуете приобрести еще больше вредную привычку или заработать невроз. К формированию какой-либо привычки приводят особенности психологического состояния. Так, например, привычка грызть ногти - результат стресса, невроза, человек пытается таким макаром успокоиться, удовлетворяя сосательный рефлекс. Сюда относятся все привычки, связанные с ротовой полостью: курение, переедание, обгрызание губ, ручек и т.д. Неуверенность может проявляться в тереблении одежды или предмета.

После определения причины понаблюдайте за собой. Эффективнее всего вести дневник. Подробно записывайте все, что касается вашей привычки, в этом случае курения. Когда возникает желание курить, какие ситуации возникают, события, мысли, предшествующие курению. Ежедневно просматривайте свои записи для выявления соответствующих сигналов, чтобы вовремя их прервать. Зачастую, исключая провоцирующие обстоятельства, человек забывает про свои вредные привычки. Например, в отпуске или меняя место работы. В некоторых случаях следует обратиться за помощью к психологу. Иногда бывает достаточно одного посещения, чтобы разобраться и справиться с вашей проблемой.

Найдите то, что вам нравится в вашей привычке

Например, курение дает нам массу положительных моментов: можно легко начать общение, отвлечься, переключиться во время сильных переживаний. Это важные потребности человека, нуждающегося в удовлетворении. Теперь становится понятным, почему такие последствия, как рак, нарушения обмена веществ, разрушение кровеносной системы и т.д., отходят на второй план.

Примите твердое решение

Это является важнейшим. Ваше решение не должно быть нарушено ни в коем случае. Здесь можно использовать разные приемы. Поспорьте на существенную сумму, например. Запомните, не бывает слабой воли. Бывает слабая мотивация.

Необходимо обзавестись новой привычкой, взамен старой. Причем таким макаром, чтобы эта новая привычка приносила удовольствие. Например, чаепитие. Главное, чтобы эти действия повторялись постоянно.

Предотвращение рецедивов

Вы не раз слышали: избавиться от привычки легко, вернуться к ней еще легче. Старайтесь на первых порах избегать людей и ситуаций, которые подталкивают вас взяться за старое. Соблазн может быть слишком велик, не стоит подвергать свою волю перегрузкам. Человеку с детства свойственно подражание.

Избавиться от привычки можно за 21 день. Вот вам программа на эти дни. Они покажутся вам напряженными, но зато вы приобретете новую здоровую привычку взамен старой. А утратить полезную привычку более тяжело, чем старую.

Помните, что от неудач не застрахован никто. Смотрите на свою неудачу как на случайную ошибку, которая сможет вас чему-то научить.

Инф.planetapsy.ru