| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Привычки для жизни без стресса
Собственному организму совсем не сложно навредить, если принимать все проблемы и задачи очень близко к сердечку. Конкретно по этой причине принципиально закалять себя не только лишь на физическом уровне, да и на психическом уровне.
Так вы можете с легкостью выстоять перед хоть какими невзгодами. Чтоб просто противостоять стрессу, выработайте несколько нужных привычек:
1. Высыпайтесь. Бессонница является основным симптомом того, что ваш организм находится в возбужденном состоянии. Соблюдайте режим сна, чтоб не расшатывать нервишки еще раз. Считается, что обычный сон должен продолжаться более 7-8 часов. Да и спать длительно не стоит — сон более 9 часов угрожает головной болью и разбитым состоянием после пробуждения.
Не ложитесь спать сходу после плотного ужина. Для вас будет легче уснуть, если последний прием еды будет за 3-4 часа до сна. Дайте собственному мозгу время для того, чтоб расслабиться и приготовиться ко сну.
Для вас поможет ванна с травяными отварами либо ароматичными маслами. Отдавайте предпочтение цветкам боярышника, календулы, валерианы, душицы, перечной мяты, листьям крапивы.
2. Опасайтесь шума. Большая часть людей не может уснуть без телека.
Мы его используем в качестве фона. С экранов часто льется агрессивная информация. Это увеличивает нагрузку на вашу нервную систему.
Используйте телевизор только для просмотра определенных программ. В остальное время лучше слушать приятную и спокойную музыку, а не включенный телевизор. Опыт показывает, что люди, слушающие классическую музыку, имеют ровный пульс и нормальное давление.
3. Проводите время на свежем воздухе. Наш организм, а больше всего — наш мозг и сердце, нуждаются в постоянном притоке кислорода.
Загрязненная атмосфера, недостаток свежего воздуха приводит к утомляемости, снижению внимания, а при длительном кислородном голодании, к необратимым последствиям для организма. Долгие прогулки в лесу или парке вам будут лишь на пользу.
Прогулки перед сном на свежем воздухе также помогут справиться с бессоницей. Особенно они важны тем, кто переживает непростую психологическую ситуацию на работе или дома. Если вы не хотите гулять в одиночестве, заведите собаку.
4. Вам помогут лекарственные травы. Используйте отвар календулы, чтобы справиться с повышенной нервной возбудимостью и бессонницей.
Зверобой обладает свойствами антидепрессанта.
5. Измените свое питание.
Полноценное и сбалансированное питание обеспечит организм всеми питательными веществами и витаминами. А это очень важно, чтобы организм работал как часы: справлялся с нагрузками, стрессовыми ситуациями, восстанавливался и был в тонусе.
Лучше получать витамины из свежих продуктов, но если если вам это не всегда возможно, то добавьте в рацион витаминно-минеральные комплексы.
6. Займитесь фитнесом.
Ежедневные физические упражнения укрепляют связки, развивают мышцы и костную систему. Кроме того, они дисциплинируют, делая вас спокойнее и уравновешеннее. Организм во время тренировок выделяет эндорфины — гормоны счастья.
Всего 30 минут интенсивной физической нагрузки повышают уровень эндорфинов в организме в 5-7 раз, а эффект держится полтора-два часа.
7. Смотрите на все философски.
Вы должны не только лишь быть рассудительны, да и воспринимать промахи и неудачи как естественные составляющие жизни. Не надо впадать в крайности, ведь трудности нужны только для того, чтобы их преодолевать. Мыслите позитивно.
Именно это позволит вам иметь крепкие и здоровые нервы. Имейте в виду, что негативные эмоции ослабляют внутренние силы, расшатывают нервы и парализуют волю.
8. Дышите правильно. Большинство из нас привыкло дышать грудью.
Это неправильно. Дышите животом (диафрагмой). Такое дыхание насыщает кровь кислородом, улучшает перистальтику кишечника, успокаивает нервы и выполняет массаж органов брюшной полости.
Попробуйте заняться бодифлексом.
9. Используйте водные процедуры. Нервную систему идеальнее всего укрепляет плавание и обтирание. Вода успокаивает, закаливает и стимулирует нервные окончания кожи.
Утром полезен контрастный душ, укрепляющий центральную нервную систему. Вечером используйте ванну или теплый душ. Контрастный душ станет отличной тренировкой для нервов, сосудом и всего организма.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Карьера и Психология | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 282 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |