Недостающая длительность сна полностью может привести к следующей раздражающей окружающих сонливости, да и угрожает более томными последствиями для вашего здоровья. Краткосрочная дефицитность сна приводит к увеличению кровяного давления и росту уровня гормонов стресса, таковы данные ученых из Harvard University Medical School.
Отсутствие сна, не считая всего остального, приводит к нарушению контроля уровня сахара в крови, и понижению уровня лептина, гормона который подавляет аппетит. Вот почему работающие ночкой очень нередко подкрепляются без очевидной на то необходимости и как можно более калорийной едой. Такового рода конфигурации могут содействовать набору массы тела и наращивать риск развития сладкого диабета.
Более того, недостающий сон упрощает развитие в организме воспалительного процесса в разных органах и тканях. Это разъясняют тем, что ночкой, во время сна, в надпочечниках человека вырабатываются гормоны кортикостероиды, которые обладают противовоспалительным эффектом.
Их предельная концентрация приходится на утро и первую половину дня. Если на биологических часах организма утро не наступает никогда, значит и выработка гормонов модифицируется под новые условия, оставаясь одинаково низкой.
Проанализировав полученные данные, авторы исследования разработали несколько методов улучшения сна: Они рекомендуют ложиться спать и просыпаться в одно и то же время, для того чтобы настроить свои внутренние биологические часы. Следует избегать приема алкоголя перед сном. Несмотря на то, что после него наступает приятная сонливость, он же делает сон более поверхностным, а значит неполноценным, хотя конечно, смотря сколько выпить.
Регулярные физические нагрузки и занятия физкультурой значительно улучшат качество ночного сна. Однако заниматься всем этим надо не позже чем за три часа до отхода ко сну, для того чтобы успеть успокоиться.
Следует уменьшить потребление кофе, чая и других напитков, содержащих кофеин, особенно во второй половине дня и перед сном. Если ваш ночной сон омрачен постоянными позывами в туалет, постарайтесь пить меньше жидкости днем и вечером, а утром наоборот больше. Если не помогает, обратитесь к урологу.
|