Принято считать, что желающим похудеть нужно отрешаться от вечернего приема еды.
Так ли это? Отвечаем: нет!
Но, здесь есть свои тонкости.
Давайте побеседуем о неких правилах «безопасного» ужина.
Большая часть людей огромную часть собственного дневного рациона, а конкретно 46%, съедает конкретно в вечерние часы (после 17 часов).
Южноамериканские ученые говорят, что даже такое «распределение ресурсов» в течение денька не непременно плохо скажется на нашей фигуре. Огромную роль в данном случае играет не то, когда мы принимаем еду, а то, что конкретно мы едим.
1.Многие задумываются, что употребление на ужин жарких блюд ведет к набору веса. По сути все совершенно не так.
Все находится в зависимости от того, что вы едите, в каком количестве, также от содержания в вашей еде сахара и жиров.
К примеру, съесть прохладный бутерброд с толстым слоем колбасы, и щедро намазанным маслом будет куда вреднее, чем тушеные овощи, кусок вареной рыбы, куриная грудка, приготовленная на пару либо легкий суп.
В общем, принципиально не то, горячее либо прохладное блюдо вы едите, а то, какая у этого блюда калорийность.
2.Не стоит также заблуждаться по поводу того, что фрукты, съеденные на ужин, не способны плохо сказаться на состоянии вашей фигуры. Это не совсем так.
Дело в том, что во фруктах содержится большое количество фруктозы, которую вполне можно сравнить по воздействию на фигуру с белым сахаром, особенно если их употреблять в вечерние часы.
Идеальнее всего употреблять фрукты в качестве десерта после обеда и на завтрак.
Можете также заменять привычные вам перекусы фруктами – это очень вкусно и полезно.
Особенно осторожными следует быть с бананами, виноградом, манго и некоторыми сортами яблок.
Следует также отметить, что фрукты, съеденные на ночь, могут привести к вздутию живота. Поэтому, старайтесь в вечерние часы воздержаться от употребления фруктов.
3.Не следует отказываться на ужин от спагетти. Не стоит думать, что от них ужасно толстеют.
Это не так.
Все дело в том, какой соус вы подберете. Если вы замените привычный сливочный соус томатным, то проблем с фигурой удастся избежать.
Нужно также отметить, что следует выбирать макароны из твердых сортов пшеницы.
4.Большим заблуждением является и такое мнение, что вечером есть следует мало и только легкую пищу.
Вы вполне можете устроить себе и основной прием пищи вечером, а не в первой половине дня, как это принято.
Единственное, что необходимо при всем этом учитывать, что если вы решили как надо поесть вечером, то в течение дня вам необходимо держать себя в рамках, чтобы не выходить за границы положенной нормы калорий в день.
В данном случае, вечерняя трапеза не «осядет» на бедрах, ягодицах и животе.
5.Последний приме пищи должен быть за три часа до сна. Распространенное мнение, что после шести часов вечера есть нельзя неверно.
Дело в том, что современный человек ложиться спать примерно в двенадцать часов ночи и между приемами пищи проходит слишком большое промежуток времени, что может негативно отразиться на здоровье.
Правда, важно отметить, что и позднее, чем за три часа до сна, есть также не рекомендовано, потому что процесс переваривания пищи может нарушить ваш ночной покой.
6.Бытует мнение, что если на ужин ограничиваться одним салатом, то можно похудеть. Увы, но это не совсем так.
Все находится в зависимости от того, какой салат вы выберете для этих целей. Если это будет всеми любимое «Оливье» или «Цезарь», то у вас навряд ли получится похудеть, а вот если это будет легкий салатик, приготовленный из свежих овощей, яйца и небольшого количество нежирного сыра, то вы вполне можете добиться желаемого результата.
|