От того, что вы употребляете в еду, зависят ваши самочувствие, настроение и внешний облик. Вы могли увидеть, что на любые конфигурации в питании организм реагирует фактически мгновенно.
Как будто сигнализация и огнезащита в зданиях, организм отправляет для вас сигналы о том, что что-то идет не так. К примеру, недочет кальция отражается на состоянии зубов, ногтей и волос, нехватка железа вызывает быструю утомляемость, дефицит витамина С приводит к развитию инфекционных заболеваний.
Для того чтобы избежать подобных проблем со здоровьем, необходимо следить за собственным питанием, важной составляющей которого является завтрак.<
Продукты, употребляемые вами на завтрак, также его калорийность, зависят от вашего стиля жизни. Так, например, если вы инженер, проектирующий системы пожаротушения, тогда возможно обойтись стандартным завтраком, включающим кашу, творог, яйца, овощи или фрукты.
В то время как перед рабочим днем, предполагающим физические нагрузки, рекомендуется употреблять утром продукты, богатые белком, который способствует восстановлению мышц. Кроме того, завтрак должен быть более питательным, поскольку калорийность дневного рациона работников физического труда достигает 3800-4000 ккал.
Правила полноценного завтрака
Идеальный завтрак – это овсяная или гречневая каша, рис с гарниром, цельнозерновой хлеб, продукты из молока, яйца, овощи и фрукты. Не рекомендуется употреблять большое количество сахара и жиров, поскольку данные продукты вызывают сонливость и способствуют быстрой утомляемости. До выхода на улицу в холодное время года, в завтрак лучше включить горячие блюда, которые будут разогревать и подготавливать организм к нагрузкам.
|