Гречневая каша стала основой для супер пользующейся популярностью гречневой диеты, которая посодействовала похудеть тыщам людей по всему миру. Но не для всех подходит серьезное меню, которое предлагает гречневая диета, потому что людям с болезнями желудочно-кишечного тракта, также детям и детям она не рекомендуется. Но есть вариант – более легкая диета на гречке. Она предлагает некалорийное меню, где главным ингредиентом будет гречка.
Принцип диеты на гречке Принимая все главные правила питания, рекомендованные современными диетологами, диета на гречке предлагает раз в день употреблять две порции гречневой крупы, приготовленной на пару либо отваренной, также можно запаривать гречневую крупу на ночь, так можно сохранить все полезные микроэлементы, которые содержатся в этой крупе.
Предлагается дважды в денек употреблять гречку с мясом либо рыбой, потому что только в купе с белками углеводы очень расщепляются и отдают организму всю ползу. Диета на гречке фактически не содержит жиров, а клетчатку советует есть раз в денек, при всем этом овощи употреблять исключительно в вареном на пару либо тушеном виде, и в качестве перекусов употреблять свежайшие фрукты. Всего диета на гречке рассчитана на 7-14 дней, но можно питаться по меню этой диеты, чередуя ее с сезонными белковыми либо овощными диетами. Каждодневная калорийность составляет менее 1500 ккал, из которых 50% составляют долгие полезные углеводы, а другие 50% разделяют белки и клетчатка.
Меню диеты на гречке На завтрак следует съесть порцию гречневой каши 300, которую можно по желанию заправить оливковым маслом, нежирным йогуртом, кефиром. С кашей съесть одно отварное яйцо или кусочек сыра 50 г, чай или кофе без сахара.
На второй завтрак, как и на полдник, следует съесть два любимых фрукта по сезону.
Обед диеты на гречке должен состоять из гречневого супа на курином бульоне, без картошки, с морковью, болгарским перцем и кусочками отварной курицы, порция 400 г. Можно выпить стакан томатного или любого другого несладкого сока, съесть яблоко на десерт. Как вариант обеда, для тех, кто не имеет возможности есть супы – чередуйте суп с ужином, а на обед ешьте отарную гречку с порцией отварной или тушеной печени 400 г.
Ужин диеты на гречке состоит из тушеных овощей, кроме картофеля. Можно запекать перец, морковь, сельдерей или капусту брокколи или цветную, также перед сном выпить чашку чая или кефира с отрубями для улучшения пищеварения.
Всего за 7 дней такой диеты на гречке можно сбросить 3-4 кг, а всего в месяц удачно похудеть на 10 кг и поболее.
