Нам нередко попадаются на глаза различные статьи про пользу бега. А ещё про проф бегунов. Но за профессионализм в данном деле очень нередко приходится недешево платить.

Я сам лично знаю старика, который в юности был красивым бегуном. Участвовал в почти всех популярных соревнованиях. На данный момент он ногу даже на одну ступень вносит с чужой помощью. И здесь у вас может показаться вопрос: а вообщем, можно ли заниматься бегом так, чтоб это приносило только пользу? Поверьте моему опыту, можно. А какие советы при всем этом стоит соблюдать, я расскажу в этой статье.

Начну с правильного питания. Посреди людей, начинающих повсевременно заниматься бегом, многие оставляют это дело примерно через месяц. Почему? Да так как у их происходит истощение организма. «Топлива» они недостаточно заливают. А от этого пропадают актуальные силы, возникают головокружение, мигрени, одышка после выполнения простых бытовых задач, таких как восхождение по лестнице.

Перейдем к решению. А оно довольно обычное: питаться нужно достаточно калорийной пищей и довольно часто. А с этим у многих возникают проблемы. Ведь при постоянных занятиях бегом аппетит куда-то пропадает. Возникает ощущение легкости, а на еду даже и смотреть не хочется. Если вам это актуально, попробуйте составить себе жесткий график принятия пищи. Этот подход имеет несколько преимуществ.

Во-первых, организм быстрее ее переварит и потратит при всем этом меньше ресурсов, если пища поступает по расписанию. К каждому приёму пищи он готовится заранее. Во-вторых, это исключает некоторую мороку и вам. Не надо всякий раз мучительно соображать, чего, сколько и когда нужно съесть. Вы уже однажды об этом хорошо подумали – этого хватит.

Теперь рекомендации, касающиеся непосредственно процесса тренировок. Как проходит беговая тренировка у большинства людей? Вышел из дома, заткнул уши, побежал. Сделал кружок по соседним дворам, как только оказался около дома, так сразу остановился. Зайдя в квартиру, выпил пару стаканов воды. Это пример неправильного подхода.

Перейдем теперь к правильному. Во-первых, перед пробежкой стоит размяться, растянуть мышцы, связки и уж точно не стоит начинать бег «с нуля». Только-только лежал на диване, посмотрел на часы, понял, что надо размяться, вышел из дома и вперёд...

Наше тело – это система, изменяющаяся очень постепенно. То, что происходит резко, является насилием. И если из спокойного состояния перейти сразу на бег, то это означает сильнейшую перегрузку для всех систем организма. Я уже писал в одной из статей, что организм способен приспособиться ко всему. И к этому тоже. Но не сразу. Процесс приспособления может оборваться сердечным приступом. Так что на бег надо переходить постепенно. Начинать надо с быстрого шага. Точно также нужно и останавливаться. Если резко остановиться, происходит резкий отток крови из конечностей, что опять же чревато сердечным приступом.

Слушать музыку во время пробежек? Можно, но нужно учитывать, что же это все-таки за музыка. Не стоит слушать музыку со сбивчивым или слишком быстрым ритмом. Это сбивает дыхание и заставляет незаметно для человека бежать быстрее, что без должной подготовки может привести к перегрузке.

Пить воду сразу после бега очень вредно. Сердце ещё не успело успокоиться, а его дополнительно нагружают вновь поступившей в кровь водой. Минимальный интервал, после которого можно пить воду, составляет 15-20 минут. Пить надо мелкими глотками, постепенно. И мало. Лучше подождать 15 минут и выпить ещё. Но во время длительных пробегов пить воду просто жизненно необходимо. Иначе кровь густеет и перестаёт идти по мелким капиллярам. А ещё её с трудом начинает качать сердце. Остальные рекомендации те же: мелкие глотки, длительные интервалы.

Как нужно двигаться во время бега? Тело должно быть расслаблено, работают только нужные мышцы. Дыхание ритмичное и четкое. Не стоит акцентировать на нём своё внимание, оно от этого сбивается. Стопу надо ставить на землю постепенно. Нагрузка должна переходить на мышцы, а не на кости и суставы. Руки полусогнуты. Взгляд направлен вперёд, ни при каких обстоятельствах не вниз. Спина прямая. Ладони раскрыты.

Не нужно, приходя домой с бега, сразу валиться на диван и включать телевизор. Ведь бег прекрасно разогревает организм. Можно взять пару гантелек и сделать несколько упражнений. Так пользы будет больше.

Инф.glamur.com.ua

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Вреден ли кальян для здоровья
• О пользе поцелуев для здоровья
• Рыбий жир: польза для здоровья
• Вреден ли ламинат для здоровья человека
• Мандарины для похудения и здоровья
• Заниматься сексом полезно для
• Завтрак необходим для здоровья
• Что нужно для здоровья волос
• Временные татуировки опасны для здоровья? - Новости
• Корица: ароматная специя для красоты и здоровья волос