| Главная » Статьи » Фитнес |
Килограммы оставь на дороге Не
45 минут медленной пробежки утром на свежайшем воздухе – и для тебя на целый денек обеспечен заряд бодрости и неплохого настроения
Консультант – Ира Рудницкая, фитнес-тренер
Занятия спортом на природе – хорошая кандидатура тренажерному залу. Ведь самый резвый и доступный метод достигнуть безупречных форм – это аэробные нагрузки, к примеру, бег, ходьба на огромные расстояния.
Бег отлично провоцирует метаболизм, ускоряет обменные процессы – в конечном итоге сжигание жиров длится даже после тренировки! К тому же, занимаясь на стадионе, ты наверное сможешь завязать новые достойные внимания знакомства.
А совместно бегать намного веселее и приятнее!
Здоровее с каждым шагом!
Спецы, которые занимаются неуввязками позвоночника, говорят: для того чтоб он был здоровым, межпозвонковым дискам нужно настоящее питание.
Позвоночник получает его только за счет ходьбы либо бега. По советам ВОЗ, для обычного самочувствия (не похудения!) необходимо раз в день делать 10 000 шагов.
Потому не упускай способности пройтись в стабильном темпе, к примеру, до работы, в магазин, не ленись подниматься пешком на собственный этаж.
Бег крепит мышечную систему, наращивает подвижность суставов, более крепкими становятся связки (а означает, ходить на престижной шпильке для тебя будет существенно легче), улучшается координация движений, проходят мигрени.
Кроме того, на стопе находятся рефлекторные точки, стимулирование которых активизирует работу всех жизненно важных органов. Пока тепло и земля хорошо прогрета, ходи босиком по траве, на море – по песку, гальке.
Собираемся на пробежку
Для начала приобрети себе красивую и удобную форму, специальные беговые кроссовки. Это будет дополнительным стимулом к тренировкам – покрасоваться на стадионе в модной спортивной форме.
Не стоит бегать по асфальтовому покрытию, также вдоль оживленных трасс. Во-первых, так суставы испытывают чрезмерную нагрузку, во-вторых, дышать выхлопными газами – не самая хорошая идея.
Тренируйся на стадионе с прорезиненным покрытием, которое позволяет вроде бы пружинить во время бега. Хороший вариант – пробежаться по тропинке или живописным аллеям парка: глаз отдыхает, а тело работает.
Заниматься бегом не рекомендуется тем, кто страдает различными заболеваниями легких, имеет плоскостопие, проблемы с сердцем, суставами, также склонность к варикозному расширению вен.
Программа тренировки
До того как выбежать на дорожку стадиона, следует сделать разминку – разогреть мышцы и усилить кровообращение.
Походи в быстром темпе, выполни различные махи руками, сделай 2-3 поворота головой влево-вправо (без резких рывков), 5-6 наклонов туловища, по 7-8 круговых движений стопами, 10-12 приседаний. Разминка займет у тебя 10-15 минут. Теперь можно выходить на дистанцию.
Начни с быстрой ходьбы или бега трусцой. Если ты с непривычки запыхалась уже на первом кругу, резко не останавливайся, чтобы не навредить сердцу и сосудам. Перейди на шаг, сделай несколько глубоких вдохов, отдохни немного, а затем снова переходи на бег.
Нагрузку увеличивай постепенно. Продолжительность занятий на свежем воздухе должна быть более 40-45 минут, поскольку лишь на 25-30 минуте тренировки начинается сжигание жиров. Заканчивай пробежку ходьбой – чтобы восстановить дыхание и пульс.
Сделай несколько глубоких вдохов, а если у тебя есть еще силы – выполни несколько упражнений на растяжку мышц задней и передней поверхности бедра, покачай пресс.
Экипировка для занятий
В хорошо подобранной одежде для спорта и с необходимыми аксессуарами занятия спортом станут еще приятнее.
Возьми с собой минеральную воду без газа и во время занятия пей ее маленькими глотками. Спортивные часы имеют секундомер, датчики состояния организма (давление, пульс).
Для бега или спортивной ходьбы выбирай не создающие парникового эффекта вещи из натуральных «дышащих» материалов. Беговые модели кроссовок невысоки и достаточно узки, плотно облегают ногу.
Бегай правильно!
При беге делай мягкий перекат с пятки на носок: один шаг сменяется другим без видимой границы, одна фаза плавно переходит в другую. Важно выбрать и длину шага, которая находится в зависимости от роста и длины ног, веса, также уровня тренированности, скорости бега.
Главный показатель оптимальной длины шага – это непринужденный и плавный ритм бега. Занимаясь, не забывай о хорошей осанке: спину держи прямо, не сутулься. Руки помогают сохранить равновесие и стабилизируют положение туловища.
Держи их присогнутыми под углом 90 градусов (или чуть меньшим). ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Фитнес | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 386 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |