Почему растяжка является неотъемлемым компонентом физической подготовки человека
Почему растяжка является неотъемлемым компонентом физической подготовки человека
Растяжка является неотъемлемым компонентом физической подготовки человека. С помощью упражнений на растяжку связки и мышцы становятся эластичными, уплотняются и приобретают силу
Зачем растягиваться?
Растяжка является важнейшим звеном, связывающим пассивное и активное состояния вашего тела. Она поддерживает гибкость мышц, подготавливает вас к движению и помогает без чрезмерного напряжения переходить от бездеятельности к энергичным действиям.
Это особенно важно при беге, езде на велосипеде, игре в теннис и прочих интенсивных физических нагрузках, потому что усиленные тренировки вызывают скованность и напряженность в мышцах и суставах. Благодаря выполнению упражнений на растяжку перед тренировкой и после нее, вы сохраните гибкость и, возможно, убережете себя от наиболее типичных травм, таких как проблемы с коленями у бегунов и боли в плечах или локтях у теннисистов.
В связи с фантастическим ростом числа поклонников физических упражнений, на передний план выходит необходимость получения конкретных и точных знаний по этому вопросу. Упражнения на растяжку довольно просты, но их неправильное выполнение может принести больше вреда, чем пользы. Именно поэтому так важно овладеть базовыми навыками в этой области.
Когда растягиваться?
Растягиванием можно заниматься в любое подходящее для вас время: на работе, в машине, на автобусной остановке, гуляя по улице, под тенистым деревом после пешей прогулки или на пляже. Делайте растяжку до и после физической нагрузки, но, кроме того, не пренебрегайте любой возможностью, появляющейся в течение дня.
Вот несколько удобных моментов для выполнения упражнений на растяжку
•утром перед началом рабочего дня •на работе для расслабления нервной системы •просидев или простояв долгое время без движения •когда затекает тело •время от времени в течение дня, например перед телевизором, слушая музыку, читая или сидя и разговаривая. Преимущества растяжки
Растягивание дает мозгу возможность расслабиться и восстанавливает ритм вашего тела, поэтому оно должно стать частью вашей повседневной жизни.
Регулярное растягивание приносит много пользы
•уменьшает мышечную напряженность и заставляет тело расслабиться; •развивает координацию, позволяет двигаться свободнее и легче; •расширяет диапазон доступных движений; •помогает предотвратить такие травмы, как растяжение мышц (сильная, гибкая, разогретая мышца лучше выдерживает напряжение, чем сильная, жесткая и не растянутая); •подготавливает вас к физической активности и облегчает занятия, связанные с большими нагрузками, такими как бег, лыжи, теннис, плавание и езда на велосипеде; это своеобразный способ предупредить мышцы о предстоящем •испытании; •растяжка помогает поддерживать гибкость вашего тела и препятствует уменьшению подвижности суставов; •учит вас ощущать свое тело: растягивая различные части тела, вы концентрируете на них свое внимание и устанавливаете с ними мысленный контакт, таким образом постепенно познавая себя; •помогает ослабить мысленный контроль за телом, которое начинает двигаться «само по себе», а не по команде вашего Я или повинуясь соревновательному инстинкту; •выполняя упражнения на растяжку вы обеспечиваете себе хорошее самочувствие.
Почему растяжка является неотъемлемым компонентом физической подготовки человека
Растяжка является неотъемлемым компонентом физической подготовки человека. С помощью упражнений на растяжку связки и мышцы становятся эластичными, уплотняются и приобретают силу