Верный подход к тому, что и сколько есть до, во время и после физической нагрузки очень важен как для получения хотимых результатов, так и для здоровья организма в целом. Чтоб сердечко, легкие и мускулы работали более отлично, следует рассматривать питание и спорт в комплексе, считают специалисты диетологи из Южноамериканского института спортивной медицины.
Диетолог Нэнси Кларк (Nancy Clark) считает, что очень принципиально верно и вовремя «заправлять» собственный организм питательными субстанциями, чтоб физическая нагрузка давала рациональные результаты. Такая нередко рекламируемая еда для атлетов, как энерго гели, батончики и энерго напитки, ничем не лучше обыкновенной здоровой пищи. «Тут дело скорее в удобстве, чем в необходимости», - считает она.
До начала физической активности организму требуется жидкость и углеводы. Поэтому перед тренировкой следует выпить воды и съесть немного изюма, или, например, фруктовый десерт. «Если у вас есть немного времени, лучше съешьте что-нибудь полезное», - советует Кларк.
Что касается времени, то все находится в зависимости от интенсивности тренировки и особенностей организма. Можно перекусить за пять минут до менее активной тренировки, но если упражнения обещают быть очень интенсивными, лучше не есть в течение четырех часов до начала тренировки.
Во время тренировки стоит есть в этом случае, если она длится более часа, или если род активности требует «подзарядки». Например, во время марафона или длительных заездов на велосипеде, уровень сахара в крови падает, что негативно влияет на мозг и мышцы.
Эксперт рекомендует в таких случаях потреблять примерно 200-300 калорий в час. Кларк советует поэкспериментировать с разной пищей (обязательно здоровой), чтобы выбрать наиболее комфортный себе вариант.
После интенсивной тренировки необходимо перекусить, чтобы помочь организму восстановиться. Следует съесть что-нибудь содержащее белок, например йогурт или молочный напиток, чтобы восстановить мышцы.
|