5 тибетских жемчужин
На протяжении тысячи лет тибетские монахи практиковали и совершенствовали различные упражнения и духовные практики, в результате которых, сохраняли своё здоровье, силу и молодость, как передает
Информация о практиках хранилась в секрете. Впервые современное общество узнало о них в 1938 году, при выходе в свет книги Питера Кэлдера. Из неё были взяты пять основных упражнений «Пять Тибетских жемчужин», которые способствуют очищению энергетических каналов тела человека и омолаживают весь организм в целом.
Также, регулярное выполнение этих упражнений способствует нормализации веса, улучшению слуха и зрения, повышению трудоспособности и сопротивляемости организма. И просто дают заряд бодрости и хорошего настроения на весь день.
Выполнять каждое упражнение нужно от 3 до 21 раз в зависимости от вашей физической подготовки. Между упражнениями рекомендуется сделать несколько глубоких вдохов и выдохов.
Упражнение 1.
Встаньте прямо, руки разведите в стороны, ладонями вниз. Медленно начинайте вращаться по часовой стрелке, до лёгкого головокружения. Если вы раньше не занимались йогой, начните выполнять упражнение с 3 – 5 оборотов.
Со временем, количество повторов увеличивайте до 21 раза. Также, старайтесь увеличивать и скорость вращения.
Упражнение 2.
Лягте на спину и сделайте выдох. Ладони прижмите к полу. Поднимите голову при вдохе и прижмите подбородок к груди. Поднимите прямые ноги вверх, не отрывая таз от пола. Далее, медленно опустите ноги и голову на пол, сделав выдох.
Расслабьтесь на несколько секунд.
Упражнение 3. Встаньте на колени, опираясь на переднюю часть стопы. Стопы и колени поставьте на ширине плеч. Положите ладони на заднюю часть бёдер. Голову наклоните вперед и прижмите подбородок к груди, сделав выдох.
Далее, отведите голову назад, сделав вдох. При этом руками опирайтесь на бедра.
Упражнение 4.
Вытянув прямые ноги вперёд, сядьте на пол. Расположите ступни на ширине плеч. Обопритесь руками в пол, направляя пальцы рук вперед.
Опустите голову и прижмите подбородок к груди, сделав выдох. На вдохе, поднимите тело до горизонтального положения и отведите голову назад. Напрягите мышцы как можно сильнее, затем расслабьтесь.
Вернитесь в исходное положение с прижатым подбородком к груди.
Упражнение 5.
Лягте на живот. Расположите ступни на ширине плеч. Обопритесь на их переднюю часть и на ладони. Коленями не прикасайтесь к полу. Отведите голову назад до предела и прогнитесь, сделав выдох.
Далее, сделайте вдох и выгните тело так, чтобы оно напоминало гору. При этом, подбородок прижмите к груди.
5 тибетских жемчужин
На протяжении тысячи лет тибетские монахи практиковали и совершенствовали различные упражнения и духовные практики, в результате которых, сохраняли своё здоровье, силу и молодость, как передает