Резвые методы снятия гнева годятся для критических ситуаций. Но лучше, естественно, проводить анализ и профилактические меры. • После того, как приступ гнева миновал, спроси себя: «Какие конкретно чувства вызвали яростную реакцию с моей стороны?».
Может быть, тебя оскорбили либо ты ощутила себя ненадобной – вот и рассердилась. Задумайся, что ты можешь сделать для того, чтоб избегать подобных переживаний в дальнейшем.• Доверься кому-то из близких.
Очень часто склонные к раздражительности люди не умеют принимать помощь (при всем этом сами охотно помогают другим). Разговор по душам с мамой или подругой иногда позволяет взглянуть на ситуацию с совершенно другой стороны.• Раз в неделю устраивай «день непослушания».
Совершай в сей день любые действия, которые в обычной жизни кажутся тебе неуместными: ешь руками, валяйся в кровати до полудня, пой во весь голос. Кстати, этот прием лучше любых наказаний помогает совладать с непослушными детьми.• Как сжатая пружина.
Представь, что ты разозлилась настолько, что стала сжатой, как пружина. Присядь на корточки, сожмись изо всех сил – изобрази это состояние. Когда почувствуешь, что больше не можешь сжиматься, «отпусти пружину»: резко разожмись и подпрыгни вверх.
Это упражнение хорошо высвобождает мышечные блоки.• Покричи вволю. Если у тебя с любимым назревает ссора, попробуйте на минутку остановиться и проделайте такое упражнение.
Четко сформулируйте вопрос о предмете вашего спора, например: «Мы пойдем сегодня на футбол?» Далее любой из вас должен выразить свою точку зрения максимально экспрессивно. Пока он будет орать «да!», постарайся более громко голосить «нет!».
При всем этом важно не терять зрительный контакт: смотрите друг дружке в глаза. Очень скоро кто-то из вас не выдержит и улыбнется. А смех – лучший способ снятия напряжения.
В конечном итоге кто-то обязательно уступит или же вы найдете третий, компромиссный вариант. Сделав это упражнение, вы сами удивитесь, как много вы можете сказать друг дружке, произнося всего одно слово.
|