Для того чтоб подтянуть ягодицы и обрести здоровую спортивную форму совершенно не непременно посещать зал. Довольно делать несколько упражнений прямо у себя дома.
Трениться нужно через один день трижды в неделю, делать 3 подхода по 20 повторений.
Упритесь руками в пол, вытянув ноги. Поднимите попеременно ноги, стараясь сделать это довольно высоко. Упор сделайте на ноги, резко вскочите, подняв руки над собою. Повторите 20 раз.
Ноги на ширине плеч, руки вытянуты над головой. Поднимите одну ногу так высоко, как сможете, хлопнув руками под бедром, потом повторите это с другой ногой. Сделайте упражнение 20 раз.
Поставьте ноги очень обширно, руки на ноги. Делайте прыжки, скрещивая ноги попеременно то левую с правой, то напротив. 20 раз делайте это движение, наращивая темп.
Ноги на ширине плеч, руки на уровне груди, с согнутыми локтями, ладонями вниз. Маршируйте на месте, высоко поднимая колени, двигая руками, в течении 4 секунд. Повторите 20 раз.
Руки на бедрах, ноги на ширине плеч. Исполняем шаг правой ногой вспять и влево, сгибаем колени, так мы достигаем положения, в каком правую руку направляем в пол. Стремительно подпрыгиваем на правой ноге, заносим левую ногу вспять и на право, направив левую руку к полу. Исполняем 20 раз.
Ноги на ширине плеч, руки согните в локтях на уровне груди. Приседайте глубоко, позже резко подпрыгивайте ввысь, делайте вращение корпуса влево, опять приседайте, подпрыгивайте, вращение корпуса вправо. 20 раз.
Руки на ноги, ноги на ширине плеч. Делаем выпады вперед с левой ноги, при всем этом правую ногу передвигаем резвыми движениями на пару шажков вправо, потом влево. Делаем упражнение с упором на правую ногу. Повторяем 20 раз.
Обширно ставим ноги, носки наружу, руки в стороны. Приседаем низковато, практически достигнув пальцами пола. Совершаем прыжки в этом положении, делая упор на стопы, повторяем 20 раз.
Ноги на ширине плеч, руки на бедрах. Приседаем, потом поднимаемся, опираемся на правую ногу, отводим левую ногу в сторону, касаемся ее пальцами левой руки. Меняем ногу, исполняем 20 раз.
