Еще не вечер, но уже не утро - так принято гласить о сорокалетних и тех, кому чуток «за»...

В этом возрасте обычно еще «не достают» заболевания, ну и актуальной силы полностью хватает. Но кое-что подстерегает людей зрелого возраста на пороге. К примеру, «вдруг» подскочившее кровяное давление. У многих это сходу вызывает панику, ведь «жизнь после 40 только начинается» и так не охото сдаваться. А в этом и нет никакой необходимости. Просто нужно сейчас чуток больше уделять для себя внимания, почаще отдыхать, отвлекаться от нескончаемых дел, доставлять для себя наслаждение. Согласно советам Глобальной организации здравоохранения (ВОЗ), людям старше 40 лет, почувствовавшим 1-ые признаки приближения гипертонии, нужно начать часто определять давление. А для оценки состояния сердечно-сосудистой системы и риска сердечных болезней стоит инспектировать и твердость сосудов, измеряя давление не только лишь на руке, но еще на плече и голени.

Может быть кто-то скажет: зачем так грустно? Вовсе нет. Даже от диагностированной гипертонии можно без особого труда избавиться. Но не при помощи химии — аптечных лекарств, а кардинально изменив свой стиль жизни. Да так, чтобы исключить возможные осложнения: атеросклероз, инсульт, инфаркт и даже патологию почек. Проще говоря, «надо самому себе принять несколько несложных решений», как советует известный фитотерапевт, доктор медицинских наук Сергей Турищев.

Решение первое: щадящая диета. Не бросайтесь в крайности: голодание ни к чему хорошему не приводит. На жесткой диете человеческий организм не получит достаточного количества ценных витаминов, микроэлементов, белка. Поэтому важен сбалансированный рацион: белков, жиров и углеводов. Но обязательно ограничить потребление продуктов, богатых холестерином, — сливочного масла, сала, субпродуктов, жирного мяса. Жирные сметану, молоко, сыры заменить на менее жирные. О колбасе, даже вареной (потому что в ней много скрытого жира), обо всем жареном, остром и копченом тоже придется забыть.

Обязательно включать в свой рацион фрукты и овощи, также каши — гречневую, овсяную, ячменную, рисовую. Любую! Полезны картофель в мундире (его можно есть вместе с кожурой), чернослив, абрикосы, тыква, капуста, бананы, свекла, морковь. Благо, этого добра сейчас в продаже достаточно. Ценность этих продуктов в том, что они содержат много калия и магния, необходимых для нормальной работы сердечно-сосудистой и нервной систем. Черная смородина, лимон, шиповник, киви и лук - с высоким содержанием витамина С — они должны быть всегда на столе, поскольку укрепляют стенки сосудов. Плюс ягодные морсы, компоты из фруктов, отвар шиповника (тоже нетрудно найти в продаже), а можно использовать и свои летние запасы. И — отказаться от кофе и крепкого чая, чтобы не провоцировать повышение давления.

Врачи давно установили, что снижение веса даже на 5 кг может существенно снизить кровяное давление.

Решение второе: откажитесь от соли. Специалистам давно известно: избыток соли задерживает жидкость в организме, что само по себе уже способствует повышению давления. А значит, возрастает нагрузка на сердце и почки. В конечном итоге - можно получить гипертонический криз. Решение простое: сократите потребление соли до пяти граммов или одной чайной ложки в день. Проще: не солите пищу во время приготовления, а подсаливайте позже. Поменьше ешьте всяческих солений, маринованных грибочков, огурцов и помидоров. Непросто, конечно, когда они специально для потребления закатаны. Не нужно покупать копчености, жирные соленые сыры, консервы, майонез. И вообще соль можно заменить на специи, потому что они создают ощущение приятного вкуса и не вредны.

Решение третье: стрессы — в сторону. Всем работающим сегодня знакомо состояние перегрузки. Не только лишь физической, да и эмоциональной, психологической. Для гипертоника — это пусковой механизм к заболеванию. Китайская медицина считает: негативные эмоции не только лишь провоцируют гипертонию, да и негативно сказываются на работе печени и желчного пузыря. Врачи объясняют это тем, что стресс приводит к избыточному производству гормона стресса - адреналина, который, в свою очередь, провоцирует скачки кровяного давления и прочие неприятности. Идеальнее всего расслабляет, по мнению врачей, бассейн. Так — вперед! Все лучше, чем каждый день глотать таблетки, чтобы удерживать в норме кровяное давление. А придется, если механизм гипертонии запущен.

Решение четвертое: выбросите все сигареты. И навсегда. По статистике, лишь 5% зависимых от никотина бросают курить навсегда. Но вдруг и вы окажетесь в этих счастливых пяти процентах? Медицинская статистика не так давно утверждала, что мужчины становятся гипертониками после 50 лет. Вроде бы не так. Известный на весь мир кардиохирург (тот, который оперировал президента Ельцина) Ренат Акчурин сказал однажды в интервью, что сегодня инфаркты помолодели настолько, что уже 30-летние не считаются молодыми пациентами центра. Попадают на стол кардиохирурга даже те, кому чуть за 20. Подтвердил информацию и директор Московского научно-практического центра интервенционной кардиоангиологии, доктор медицинских наук Давид Иоселиани. Сначала, в группе риска — курильщики. И вот почему: спазм сосудов от одной выкуренной сигареты длится около двух часов. Представьте, в каком состоянии находятся сосуды, если человек выкуривает 20 сигарет в день и больше.

А об алкоголе и говорить не приходится. Пьющие и сильно пьющие, обычно, не доживают даже до пенсии. Что тоже уже давно объяснили ученые. Они доказали, что чрезмерные возлияния значительно увеличивают кровяное давление. Допустимая доза — бокал легкого сухого, желательно красного, вина в день. Или 40 мл крепкого алкогольного напитка. И ни капли больше. Даже пиво гипертоникам категорически противопоказано

Отдельный разговор о важности движения для профилактики гипертонии. Уж сколько раз твердили об этом все, кому не лень. Но гиподинамия по-прежнему — бич современного человека. Особенно россиянина. Автомобиль, компьютер — самые злостные враги здоровья человека в этом плане. Хотя для профилактики сердечно-сосудистых заболеваний достаточно в день проходить хотя бы километр-два. Это физиологическая норма. Совсем немного, если подумать. А начать можно и вовсе с 400 шагов — пройти пешком одну короткую остановку. Это каждому под силу. И времени специального для этого не требуется. Ходьба расслабляет нервную систему, и давление нормализуется само собой. А в результате - снижается риск гипертонии и даже развития ишемической болезни сердца. Но важно и не переусердствовать. Контролировать пульс, давление. Это тоже несложно: верхний предел давления можно вычислить по формуле: 180 минус ваш возраст. Появились неприятные ощущения - боль в голове, одышка - немедленно уменьшите физическую нагрузку. А еще лучше — загляните к своему терапевту или к кардиологу.

Инф. km.ru