$2$3

Исконная неувязка – вставать утром пораньше, чтоб не запоздать на работу, в институт, к доктору... С ней сталкиваются многие, но как разрешить её? Предлагаем несколько очевидных, знакомых многим, но действующих советов по утренней самоорганизации.

Поменять режим

Сначала, запомните: чтоб рано пробудиться, необходимо рано заснуть. Это обычное и превосходное правило – залог не только лишь ранешнего пробуждения, да и просто неплохого самочувствия, ведь чтоб быть энергичным в течение всего денька, человеку нужно достаточное количество здорового сна. Не считая того, тот, кто соблюдает размеренный режим и вечерком идёт в кровать приблизительно в один час, и пробуждаться будет примерно в одно и то же время. Привыкание к режиму наступает через 21 денек (кто-то гласит, 24, другие считают, что через 30, на так либо по другому, это не настолько не мало). Для вас не придётся заставлять себя улечся в кровать и пробуждаться в определенное время всю жизнь – через три недели вы и сами будете рады пробудиться с петушками! А биоритмы наладятся, настоятся, тем вы станете просто наименее подвержены стрессу.

Пообещать другим

Неплохой метод каждое утро через «не могу» вставать с первым гулком будильника – это наобещать всем кому можно, что вы перевоплотился в «раннюю пташку». Идеальнее всего принести эту известие на хвосте членам семьи, друзьям, принципиальным вам людям. Чтоб не утратить лицо, каждое утро вы будете делать данное обещание, иначе доверие к вам будет подорвано.

Люди и музыка

Попросите кого-нибудь вас разбудить: маму, если она живёт с вами; подругу, если она встаёт рано; мужа, по определению более волевого, чем мы, хрупкие женщины. Главный секрет тут в том, что вы не просто будете проинформированы, что час расплаты... простите, подъёма, пробил. Главное здесь, как и в прошлом пункте – факт того, что вы теперь просто обязаны встать. Кто-то подумал о вас, возможно, сам поднялся очень рано, чтобы разбудить вас. Игнорировать такую заботу было бы свинством! Но если уж никто не готов ради вас пойти на такие жертвы, как подъём в 5 утра, просто заведите на будильнике (в проигрывателе или на мобильном) любимую заводную песню. Может, хоть она вас расшевелит!

Здоровый сон

Здоровый сон, конечно, возможен в здоровой атмосфере. А здоровый сон – это ключ к лёгкому утреннему подъёму. И главное тут не количество – иногда можно и десять часов проспать и всё равно чувствовать себя разбитой. Иногда причина тому – спёртый воздух, душное помещение. Поэтому, если позволяют квартирные и погодные условия, распахнете окна или хотя бы приоткройте форточку. Если же этого сделать ну никак не выходит, существуют специальные приборы, освежающие воздух (не путать с спреями для туалетов!).
Кроме того, есть перед сном – вредно. Да вы и сами знаете, что после шести у нас – строгая диета. По сути, чтобы спать спокойно, есть можно максимум за два часа до отхода ко сну. Иначе вместо того, чтобы отдыхать, организм будет всю ночь перерабатывать съеденное, и даже если мозг вроде как уснёт, какая-то часть организма, а именно пищеварительная система, продолжит бодрствовать. В результате – усталость утром. Но заметим, что и совсем голодной засыпать не стоит. Избегайте никотин, алкоголь и табак.

Всё важное – утром

Есть среди нас те, кто могут собраться и сделать что-то, только если их поместить в стрессовую ситуацию, в ситуацию цейтнот. Как? Как это делалось в институте, перед сдачей курсовой? Были те, кто работал весь год, чаще встречались те, кто заканчивал работу под утро, практически за несколько часов до сдачи, всю ночь не сомкнув глаз. А были и такие (и автор в числе их), кто благополучно дрых всю ночь, а наутро, в пять утра, когда все уже заканчивали свои курсовые, только вставал и принимался за дела, зная, что дальше отступать некуда. Поэтому оставить на завтрашний день то, что можно сделать сегодня, может стать хорошим стимулом, чтобы заставить себя встать в пять утра. Единственный риск – это забыть об «одном очень важном деле», поэтому прямо на будильник прикрепите себе яркое напоминание.

Несколько будильников по углам

Непросто встать даже после того, как будильник прозвонил и мозг осознал: ну, дорогая, пора, пора. Поэтому лучше использовать несколько будильников, два или три. Первый звонок, вроде бы предупредительный. Второй будет настойчивее. На третьем вы поймёте, что дальше нежиться никак нельзя. Время поджимает. Чтобы действие было более эффективным, полезно поставить второй будильник в соседней комнате и на полную громкость, и когда первая «сирена» прогудит, не хотя будить весь дом, вы с полузакрытыми глазами пойдёте отключать вторую. Вот вы и вытащили себя из постели, теперь главное – проснуться окончательно. Для этого можно прямо у кровати поставить стакан воды: и для организма полезно, и вроде как день уже начался. Кстати, заводить больше чем три будильника бесполезно. Так вы только запутаетесь, сколько из них уже прозвонило, и в конечном итоге пропустите последний.

По календарю и награда

Повесьте на стену большой календарь на весь год и заведите жирный яркий маркер. Каждый день, когда вы проснётесь вовремя, не поздно, отмечайте крестиком. Таким макаром на бумаге образуется цепочка из дней, когда вы встали рано. Теперь вам остаётся всего лишь не прерывать эту цепь. Всякий раз ставьте себе цель и поощряйте себя за её достижение: если цепочка не прерывается две недели, я куплю себе те сапожки. Если выдержите два месяца, можно побаловать себя чем-то совсем редким. Если же хоть один день вы пропустили, придётся начинать с начала.

Вставать с лучами солнца

Когда нам хочется спать, темнота – наш самый близкий друг. Она – индикатор того, что настало время закрыть глаза и погрузиться в мир снов. Логично предположить, что чтобы проснуться, нужен свет. Как прозвонил будильник, просто включите свет. Противно, зато эффективно.

Инвестируйте

Такие уж мы, человеки, гораздо больше заботимся о том, на что потратились. Это значит лишь одно: купите себе новый будильник, новый мобильный с навороченными функциями сигнала, диск с бодрой утренней музыкой. Как вы вложитесь в свою новую привычку, вы начнёте с гораздо большим временем выполнять ритуал раннего просыпания.

Проснись и улыбнись

Как будильник зазвенел, просто улыбнитесь! Думайте только о хорошем и улыбайтесь. Вы не поверите, насколько это эффективный способ!

Инф.sovetdam.ru