<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" />
Распланируйте время для сна и бодрствования.
Установка точного графика поможет сделать лучше ночной сон, так как организм привыкает к режиму. Фото: The Epoch Times
Нехороший сон может быть обоснован обилием обстоятельств, к примеру, стрессом, очень сильным сторонним шумом, неуввязками со здоровьем либо дисбалансом в организме.
Чтоб одолеть бессонницу, нужно избавиться от волнения и беспокойства, сделать рациональные условия для сна, научиться отдыхать и верно питаться.
Чтоб сделать комфортабельную атмосферу для сна, удостоверьтесь, что в вашей комнате всегда будет мрачно, не очень холодно, да и не очень горячо, чисто и тихо. Опасайтесь просмотра телепередач конкретно перед сном, потому что это может усложнить процесс засыпания.
Заместо этого, перед тем как идти спать найдите время, чтоб помедитировать, глубоко подышите либо сделайте легкие упражнения на растяжку.
Пытайтесь бывать на улице в дневное время, так как, как понятно, солнечный свет является самым сильным регулятором наших биологических часов. Дневной свет, вне зависимости от того, солнечная или облачная погода, считается самым ярким и полезным.
Если вы проснулись ночью, старайтесь избегать света.
Держите рядом с кроватью ручку и тетрадку, если у вас есть склонность просыпаться посреди ночи и трудности засыпания. Напишите то, что вас тяготит, и подумайте об этом на следующий день, когда вы будете в состоянии разрешить это.
Отпустите эти проблемы.
Распланируйте время для сна и бодрствования.
Установка четкого графика поможет улучшить ночной сон, так как организм привыкает к режиму.
Исходя из убеждений питания, существуют пять фруктов, обладающих успокаивающими свойствами. Это яблоки, киви, финики, виноград и тутовые ягоды.
Насыщенный аромат яблок обладает успокаивающим и снотворным свойством. Они богаты витамином B, витамином С, калием, цинком, железом, фосфором и кальцием.
Киви богат магнием, витамином С и кальцием. Это питательное сочетание стабилизирует эмоции и подавляет активность симпатической системы.
Недавние исследования показывают, что два киви каждый день улучшат качество сна на 40 %.
Финики тонизируют систему кровоснабжения и издавна используются в китайской медицине. Они успокаивают дух и тонизируют селезенку и желудок.
В финике содержатся белок, сахароза (глюкоза), витамин С, кальций, фосфор, железо и другие полезные питательные вещества.
Недавние исследования, результаты которых были представлены в Италии, подтвердили, что мелатонин, который содержится в кожуре винограда, улучшает качество сна. Эксперты также предполагают, что уровень мелатонина в вине может быть повышен как результат его реакции с антиоксидантами и алкоголем.
Согласно традиционной китайской медицине, тутовые ягоды также можно использовать для лечения бессонницы.
Другая польза от тутовых ягод заключается в обогащении крови, улучшении зрения и утолении жажды. Они также увеличивают жизненную энергию и удаляют из организма излишнюю жидкость.
*****
Примечания редактора: перед использованием каких-либо трав, пожалуйста, проконсультируйтесь с вашим врачом.
В связи с тем, что в травах, выращенных в Китае обнаружены примеси тяжелых металлов, рекомендуем вам избегать их.
|