Ваши недочеты: у вас рыхловатое тело, но вы никак не сможете собраться с духом и заняться физическими упражнениями. Постарайтесь отыскать себе приемлемый вариант - попытайтесь начать плясать либо изберите подходящий вид спорта.
Ваша диета: для вас нужно ограничиться четырехразовым питанием и отрешиться от привычки перекусывать на ходу.
Завтрак
(выберите один из вариантов):
а) одно яйцо всмятку или «в мешочек», один тост из хлеба с отрубями, один стаканчик нежирного йогурта;
б) 25 г неподслащенных хлопьев, разведенных молоком, одно яблоко, один банан.
Второй завтрак и легкий обед
(выберите два варианта):
а) два ломтика хлеба с отрубями, салат из «неограниченного» набора, 50 г нежирной ветчины или курицы (без кожи), одно яблоко;
б) тарелка постного супа, булочка из муки грубого помола, салат из «неограниченного» набора, 75 г соленого тунца, одна груша;
в) 150 г рыбы, приготовленной на гриле, 125 г картофеля, сваренного в мундире, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора.
Ужин
(выберите один вариант):
а) 75 г нежирного мяса, вареная морковь или цветная капуста, большая порция смешанного салата из «неограниченного» набора, заправленного лимонным соком;
б) один бифштекс, хорошо прожаренный на гриле, запеченные помидоры, две столовые ложки кукурузных зерен, большая порция зеленого салата, заправленного лимонным соком.
Э. Воук
|