Пищевые привычки играют большущее значение в жизни человека. От стиля питания зависит здоровье, внешний облик и фигура.
Как понятно, привычка питаться спецефическим образом прививается еще в детстве, когда предки учат малыша, демонстрируя ему пример того, как и что необходимо есть, чтоб быть здоровым.
Многие люди могут даже не осознавать, что они делают что-то некорректно, так как привыкли к тому, что члены всей семьи поступают схожим образом. Но почти всегда стиль питания может быть дальним от совершенства. Для того чтоб сделать лучше состояние здоровья, нужно подойти к выбору рациона со всей ответственностью. Нужно употреблять только полезную и свежайшую еду, а для этого следует уяснить некие правила, как передает Интернет-издание для женщин и дам от 14 до 35 лет
Все диетологи советуют есть более 4-5 раз на денек. Лучше это делать всегда в одно и то же время, вырабатывая режим для собственного организма. Благодаря нередкому поступлению еды организм не делает припасов, а метаболизм улучшается.
Следует уяснить золотое правило, что наиболее сытная и калорийная еда употребляется обязательно на завтрак. Утренний прием пищи никогда нельзя пропускать, ведь именно он заряжает организм и снабжает его всеми необходимыми питательными веществами. А вот ужин должен быть ранним и легким (не позднее, чем за 3 часа до сна).
Необходимо пересмотреть свой рацион и свести к минимуму употребление жирных, жареных, острых, копченых, соленых, маринованных блюд. А те, кто хочет сбросить лишние килограммы, должны исключить их со своего рациона вовсе.
Необходимо ежедневно употреблять крупы, свежие овощи и фрукты. Мясо можно есть ежедневно, но оно должно быть диетическим. Блюда из кролика, курицы, говядины могут присутствовать в ежедневном рационе, а вот свинину употреблять не чаще, чем 3 раза в неделю.
Такое правило касается и рыбы. Важно помнить, что норма употребления любого мяса равна менее чем 100 гр. в день.
Очень важно регулярно употреблять кисломолочные продукты, лучше обезжиренные. Отдавайте предпочтение творогу, кефиру, ряженке. Морепродукты, орехи и бобовые также обязаны появляться в меню не реже нескольких раз в неделю. Следует пить более 1,5 л. воды в день.
При всем этом лучше отказаться от газированных и сладких напитков, а отдать предпочтение минеральной воде, компотам без сахара, свежевыжатым сокам. Употребление алкоголя нужно свести к минимуму.
Необходимо полностью исключить из рациона и попросту забыть о таких продуктах, как полуфабрикаты и фаст-фуд. Опасной является несвежая пища и та, которая содержит большое количество красителей, консервантов и химических добавок. Кофе и черный чай лучше заменить зеленым.
Сахар в него не класть, а если уж очень хочется сладкого, то использовать мед.
За полчаса до приема пищи важно выпивать более стакана воды. Такой прием позволит ускорить обмен веществ и сохранить стройную фигуру. Утром перед завтраком лучше съедать несколько кусочков фруктов или выпивать свежий сок.
Это объясняется тем, что клетчатка, содержащаяся во фруктах, легко усваивается, не нагружая организм утром, а фруктоза насыщает тело энергией, необходимой на весь день. Еду, содержащую крахмал, идеальнее всего оставить на обед, но, ни при каких обстоятельствах, не употреблять на ужин.
На усвоение крахмала организму нужно более чем 3 часа, в результате освобождается большое количество энергии, которую можно потратить.
|