Диетологи из США определили, что следование всего четырем простым рекомендациям может помочь эффективно избавиться от отложений жира в организме. Эти рекомендации сочетаются с любыми диетами.
Первая рекомендация. Подсчитывайте калорийность продуктов и напитков, которые вы употребляли не только в домашних условиях, но и в ресторанах и столовых.
По мнению специалистов, если человек придерживается строгой диеты, то в условиях кафе он начинает употреблять гораздо больше пищи, по сравнению с обычными домашними приемами пищи. Диетологи считают необходимым учитывать число выпитых чашек кофе и съеденных бутербродов в общем калораже рациона.
Вторая рекомендация – нормальный сон. Если человек проводит во сне меньше шести часов, у него разыгрывается аппетит из-за высокого содержания в крови гормона грелина. Поэтому хочется съесть побольше еды.
Так что, если вы соблюдаете диету, вы должны спать не меньше восьми часов в сутки.
Третья рекомендация. Соблюдайте временной режим питания. Принимать завтрак рекомендуется не раньше, чем спустя один час после того, как вы проснулись.
Между приемами пищи нельзя делать перерывов продолжительнее, чем пять часов. Самый лучший вариант – есть каждые три часа.
Четвертая рекомендация. Есть нужно небольшими порциями. Если вы решили сбросить вес, прислушайтесь к совету специалистов: лучше всего есть из посуды небольшого размера, чтобы порция была небольшой.
Предпочтительнее использовать красную посуду.
Кроме того, следует помнить о необходимости физических нагрузок. Нагрузку нужно наращивать понемногу к концу дня, чтобы эффект был максимальным.
4 правила худеющих