Для облегчения ПМС рекомендована минеральная диета
Для облегчения ПМС рекомендована минеральная диета
Каждый месяц переживать предменструальный синдром – дело не из легких. В особенности, если у дамы он ярко выражен и трудно проходит. Исследования касательно того, как облегчить этот период для дам повсевременно молвят о многофакторности и разно плановости данного процесса.
Диета, обогащенная минералами, упрощает ПМС
Железо
Одним из общепризнанных причин понижения болезненности протекания ПМС является железо, получаемое из растительных источников. Специалисты рекомендуют раз в день потреблять приблизительно по 20 миллиграммов железа, но не превосходить 45 миллиграммов.
Цинк
Очередной принципиальный минерал – это цинк. В течение 10-летнего периода исследования, проведенного учеными Массачусетса и Гарварда было выявлено, что высочайший уровень цинка также связан с наименее болезненным ПМС. Цинк встречается в почти всех новых фруктах и овощах.
Как стало ясно, определенный диапазон минералов очень важен для менструального цикла и дамского здоровья. Женщины должны придерживаться сбалансированной диеты, и если они не получают достаточного количества питательных веществ из своего рациона, то стоит начать принимать поливитамины. Что касается цинка, то потребление более 10 мг в день также приводит к уменьшению риска появления ПМС.
Калий
Также исследователи обнаружили, что более высокий уровень калия связан с более болезненным ПМС. Что интересно: не было обнаружено связи между уровнем натрия, который может задерживать воду в организме и ПМС.
До того как употреблять любые типы добавок, стоит проконсультироваться со своим врачом. Уровень железа можно проверить при помощи обычного анализа крови. Ведь слишком много железа в организме может также привести к серьезным проблемам, а добавки цинка могут нарушить очень хрупкий баланс в организме.
Предменструальный синдром - очень многофакторное явление, и справиться с ним при помощи одного или двух минералов нельзя. Но, попробовать уменьшить болевые синдромы – задание вполне выполнимое.
Ксения Доманчук
Для облегчения ПМС рекомендована минеральная диета