Мировоззрение о том, что занятия бодибилдингом проходят в однотонной форме, в большинстве случаев неверно. Данный комплекс упражнений состоит из разных тренировочных шагов. Так, на первом шаге занятий производится активный набор мышечной массы.
Этот процесс осуществляется за счет выполнения базисных упражнений и использования плотной диеты. На 2-ой шаге происходит исключение из программки базы. В это время спортсмен начинает перебегать к изолированным упражнениям, продолжая посиживать на диете.
На заключительном шаге наступает сушка мускул. Данный способ представляет собой процесс по избавлению от излишней жировой прослойки, также воды.
В базе этого шага лежит внедрение комплекса тренировочных упражнений и специального способа питания.
Основная цель диеты для сушки состоит в том, чтоб уменьшить поступление в организм тех товаров, в составе которых находится огромное количество жиров и углеводов. В это время предпочтение будет отдаваться белковым и малокалорийным продуктам питания.
В эту категорию относятся овощи, фрукты, рыба, мясо птицы. Не считая выбора подходящих товаров следует верно распределить временной режим питания.
Сначала ориентироваться нужно на то, что потребление основной массы еды должно происходить в первой половине денька.
Что касается ужина, то он должен быть легким и содержать малое количество углеводов. Составляя рацион питания диеты для сушки, следует держать в голове о том, что организм должен получать нужное количество калорий и микроэлементов.
Это связано с тем, что постоянные активные тренировки забирают много сил, на восстановление которых идут питательные вещества. Из рациона придется исключить разные кетчупы, майонезы, соленья, спиртное.
Меню диеты для сушки
Продолжительность этого метода составляет две недели. Вы можете разработать свой режим питания, используя правила, указанные выше.
Завтрак понедельника будет состоять из банана, овсяных хлопьев и чая.
На обед будет борщ, сделанный на овощном бульоне, отбивные с гречкой и салат из свеклы. Вечером скушайте жареную рыбу и свежие овощи. Вторник начнется с гречневых хлопьев, бутербродов с красной рыбой и кофе.
Обед будет состоять из супа из цветной капусты, куриного мяса с овощами. На ужин приготовьте обезжиренный творог с фруктами.
Меню питания среды будет состоять из блинчиков из кабачков, двух вареных яиц и чая.
На обед будет уха, тушеная капуста с телятиной. На ужин можно скушать фрукты и выпить стакан кефира. Утро четверга начнется с мыслей и йогурта. Во время обеда следует скушать грибной суп, куриные котлеты, тушеный перец.
Вечером будет тушеная рыба, салат из помидоров, огурцов с яблочным уксусом.
Завтрак пятницы будет состоять из омлета из двух яиц, бутерброда с медом, чая. На обед будет гречневый суп, фрикадельки с овощным гарниром, сок. На ужин съедается два яблока и стакан йогурта.
В субботу будет манная каша с изюмом, кусочек хлеба с сыром. В обед можно съесть рисовый суп, перцы, фаршированные капустой, кефир. На ужин будет два вареных яйца и огурцы.
Меню питания заключительного дня первой недели диеты для сушки будет состоять из тушеной рыбы, салата из овощей. Обед будет включать в себя рассольник, мясо кролика с гречкой и сок. На ужин подается ананас и нежирный кефир. Вторая неделя питания будет аналогичной.
Стоит помнить, что в течение дня следует выпивать более двух литров жидкости.
|