$2$3

Подавляющее большая часть дам в мире хотя бы раз в жизни посиживали на диете. Ну, либо хотя бы делали попытку похудеть при помощи ограничений еды. Причём начало диеты обычно не вызывает никаких заморочек: мы с радостью отказываем для себя в еде, ведь интерес понижает аппетит.

Желание стать стройнее обычно миниатюризируется с каждым днём, который мы обязаны отказывать для себя в обычных блюдах. Причём, само по себе желание может и не уменьшаться, а вот усилия, которые требуются, кажутся с каждым днём безмерными. Вот тогда возникает шальная идея: а может, не надо худеть. Ноги сами несут к холодильнику – и тарелка заполняется вредными продуктами, которых не должно быть. После приступа обжорства, в течение которого съедаются колбаска, сырок, печеньки, шоколадки и остальные атрибуты сытой жизни, наступает ожесточенное раскаяние, голова посыпается пеплом. Но – уже поздно. Многие диеты после схожих срывов советуют начинать всё с первого денька.

Чтоб подобного не случилось, необходимо придерживаться обычных правил. Они прекрасно подойдут и тем, кто, игнорируя новомодные диеты, старается держать под контролем собственный вес способом разумного ограничения.

Есть нередко и понемногу. Выбирая диету, прислушивайтесь к голосу здравого смысла. От диет, которые предлагают голодовать, практически стопроцентно отрешаться от еды либо конструктивно урезать рацион, лучше отрешиться. Жёсткие диеты, во-1-х, вредят здоровью, а во-2-х, после выхода из таковой диеты вес набирается опять очень стремительно.

Есть нужно малеханькими порциями 5-6 раз в денек – тогда острое чувство голода не погонит вас к холодильнику в неурочное время. Если чувствуете голод, то можно устроить маленькие перекусы – нежирный творог, несладкий йогурт, морковка, яблочко. Тогда во время последующей трапезы вы не будете заглатывать всё попорядку.

Уменьшают объём порций тарелки наименьшего размера. Поменяйте все огромные тарелки на мелкие, накладывайте для себя пищу на десертные тарелки. Уберите подальше огромные миски и салатники. Это – для гостей, а ваша посуда – мелкие салатники и блюдца.

Неразумно ставить впереди себя мистические цели: к примеру, похудеть на 20 кг в месяц либо на 5 кг – за неделю. Стратегически верно, если вы худеть будете равномерно: поначалу на 2 кг, позже ещё – на 2 кг. Видя, что вы достигаете положительных результатов, равномерно можете скинуть и поболее серьёзный вес.

Если у вас есть возлюбленный продукт, без которого вы не мыслите себя счастливой (у кого-либо шоколад, у кого-либо – сало), неразумно сходу отрешаться от него. По другому срыв неизбежен, так все ваши мысли будут крутиться вокруг куска, который строгая диета категорически запрещает есть. Побалуйте себя маленьким кусочком любимого лакомства в первой половине дня. Настрой от диеты значительно улучшится – вы не будете себя чувствовать несчастной, а значит, риск срыва уменьшается.

Минимизируйте потребление алкоголя – он провоцирует аппетит. Кроме того, в состоянии опьянения, даже минимального, снижается критичность к себе – именно в таком состоянии происходит больше всего срывов. Многие диеты позволяют выпивать сухое вино, им тоже не стоит увлекаться.

Превратите приём пищи в красивый ритуал, если есть возможность, сервируйте стол красиво, думайте о еде, наслаждайтесь ею. Тогда сможете получить удовольствие даже от самой невкусной пищи. А вот есть, сидя перед телевизором и компьютером, или читая книгу, категорически нельзя – так мозг пропускает сигнал о насыщении, и после еды остаётся чувство голода и неудовлетворения. А это – прямой путь к неконтролируемому обжорству.

Отличный совет – до еды выпить стакан тёплой воды. Вода заполнит желудок, который сможет довольствоваться меньшим объёмом пищи. А заканчивать трапезу нужно в ванной – почистите зубы сразу после еды, чтобы вымыть изо рта вкус пищи. Так мозг получит сигнал, что есть больше нельзя. Если нет возможности сразу почистить зубы, подойдёт и жевательная резинка.

Сократите количество соли в блюдах. Сначала будет трудно, особенно если вы любитель солёненького. Количество соли в блюдах – менее чем привычка, с течением времени вы привыкните довольствоваться минимальным количеством соли. Это позволит избежать задержки жидкости в организме, которая, в том числе, в ответе за ваш избыточный вес и целлюлит.

Отправляться в магазин голодной нельзя. Голод – плохой советчик при выборе продуктов, заставляет класть в корзину дорогие и калорийные полуфабрикаты, неполезные продукты для перекусов. В продуктовый магазин нужно всегда ходить со списком, при всем этом необходимо с педантичностью ему следовать. Никаких порывов души здесь быть не может! Это, кстати, не только лишь позволит вам похудеть, да и сохранит немало денег, которые в дальнейшем можно с удовольствием потратить на новые наряды для постройневшей фигуры.

Лучший вариант – отправлять в магазин со списком продуктов мужа или ребёнка. Они, точно следуя вашим инструкциям, не рискнут купить «вон ту пироженку» или пакетик чипсов, поддавшись искушению. А если даже это сделают, то наверняка съедят за углом, не занося крамолу в дом. Значит, вашей талии ничего не грозит!

Сидя на диете, носите узкую одежду. Это еще раз напомнит об идеале, к которому вы стремитесь. Кроме того, узкая юбка или брюки не позволят вам съесть лишнего – страх, что треснет юбка по швам или у брюк отлетит пуговица, поможет удержать себя от лишнего куска.

Подавляющее большинство диет и систем питания настаивают, что последний приём пищи должен быть не позже 18 часов. Совет хороший, однако для большинства работающих женщин практически невыполнимый. Если рабочий день длится до 18 часов, то поужинать ранее времени невозможно. Чтобы зря не терзать себя противоречиями между рекомендациями и реальностью, ужинайте в то время, когда получается. Только после чего не позволяйте себе ничего из еды – после ужина еды нет! Кстати, сразу после ужина почистите зубы с мятной пастой.

Большинство приступов обжорства приходится на вечернее время. Ужин плавно провалился дальше по системе пищеварения, желудок стал пустым – и завопил. Не поддавайтесь на провокацию. Ночной голод в большинстве своём имеет психологические, а не физиологические причины, другими словами вы по сути есть не хотите. Вечером при приступах голода вспоминайте об этом.

Если стало совсем нестерпимо, например, чувство голода не даёт заснуть – выпейте стакан воды. Если вместо воды вы выпьете нежирный кефир или молоко, большой беды тоже не будет. Главное, ничего не жуйте, чтобы потом не пришлось себя корить за слабоволие и нарушение диеты.

Думайте о том, что вы едите. Пихать в себя любой кусок, который попался под руку, не надо. Удовольствие от съеденного куска торта длится максимум минут 20, зато удар, нанесённый этим куском по талии, будет ещё очень долго огорчать. В конце концов, жизнь дана не для того, чтобы есть, а еда – чтобы жить. Не надо путать первое со вторым.

Отлично помогает забыть о еде дело. Наверняка приходилось попадать в ситуации, когда увлечённость каким-либо занятием глушила чувство голода. Поэтому займитесь интересным делом. Исходя из убеждений пользы для фигуры лучше, если это будет спорт: фитнес, плавание, бег, коньки или лыжи. Однако подойдёт любое занятие, даже самое женское, не связанное с физической активностью: шитьё, вязание или изучение иностранного языка. Главное, подальше от кухни.

Большинство специалистов сходится во мнении, что у физически здоровых людей избыточный вес связан только с психологическими проблемами. Набивая живот неполезными вкусностями, мы компенсируем свои жизненные промахи, действительные или мнимые, нехватку любви или внимания. Попробуйте разобраться внутри себя: что может вызывать ваш зверский аппетит, кроме банальной пищевой распущенности, которая корнями уходит в детство. Обнаружив первопричину, станет намного проще управлять своим аппетитом, ведь проблемы не решаются при помощи еды.

Инф.woman-lives.ru