Многие худеющие сетуют на то, что после того, как завершается диета и достигается хотимый вес, он стремительно ворачивается, даже если продолжать питаться более-менее верно и не объедаться нелегальными продуктами. Все дело в том, что выход из диеты должен быть правильным, по другому все приложенные усилия будут потрачены напрасно и избыточный вес очень стремительно возвратится. На сегодня только именитая диета Дюкана имеет четкую и верно расписанную систему выхода из диеты, а для других диет можно спланировать общие правила. Правила выхода из диеты 1-ое правило – это плавный переход. Ни при каких обстоятельствах не относитесь к диете так, как нередко делают худеющие – как достигается хотимый вес, они накидываются на нелегальную пищу и вес стремительно ворачивается, прихватив еще пару излишних кг. Когда избыточный вес достигнут, следует стопроцентно вычеркнуть из рациона все вредные и нелегальные продукты в том объеме, который вы привыкли всасывать, но это не означает, что сейчас вам нельзя съесть кусок шашлыка либо испить бокал пива. Просто все следует делать в меру, и если сейчас вы отлично посидели в компании, завтра следует умерить рацион – сохраняйте равномерность употребления калорий при выходе из диеты.
2-ое правило – постепенное повышение калорийности, в особенности это касается малокалорийных диет. Например, если вы отлично похудели на диете с определенной калорийностью – 1000-1200 ккал, то это не означает, что таковой режим питания следует сохранить на длительное время. За счет сниженной калорийность диета сработала на сжигании жира и выведении из организма воды и шлаков, но если продолжать при обычном весе давать организму сниженную калорийность еды, он будет всасывать белковую мышечную ткань, что угрожает суровыми неуввязками со здоровьем.
Третье правило – углеводы тоже полезны! За счет сниженного потребления углеводов можно достигнуть положительного результата по понижению веса, но на всю жизнь отрешаться от нужных каш, овощей и фруктов с высочайшим содержанием сахара нельзя, потому что в их содержится клетчатка, которая в особенности полезна для похудения и очищения кишечного тракта. Вводите фрукты и каши маленькими порциями, если вы выходите из низкоуглеводной диеты, и переведите организм на неотклонимый режим потребления дневной порции углеводов до 12 часов денька, чтоб у организма было довольно времени на расщепление углеводов, а приобретенная энергия была потрачена организмом в протяжении денька.
Если выход из диеты, основанной на голодании, вас стращает – запомните 4-ое правило, которое основано на дробном питании. Есть следует очень нередко, практически каждый час понемногу, чтоб организм равномерно привыкал к еде и ворачивал выработку желудочного сока. Начать следует с перетертой пищи, равномерно делая ее более жесткой. Кстати, конкретно таковой режим питания часто и понемногу обеспечивает одну из гарантий того, что гастрит и другие расстройства пищеварения вам угрожать не будут, потому что желудочный сок не будет застаиваться и раздражать стены желудка.
И 5-ое правило – выход из диеты питьевой, которые очень популярны в ближайшее время. Желудок ворачивается к своим обычным размерам на период таковой диеты, но отучается расщеплять твердую еду. Точно так же, как при выходе из диеты голодания, следует вводить твердую еду в рацион равномерно, чтоб не допускать заморочек с пищеварением.
И общепринятое правило выхода из диеты – все нелегальные продукты, которые могут вызвать выброс сахара в кровь (сладости, выпечка, фастфуд) следует вводить очень изредка и понемногу тогда и избыточный вес вам не угрожает.
Инф.
