Похудеть желают многие. И те, кто посиживает на диетах, но не может удержать вес. И те, кто пеняет на широкую кость, не пытаясь расстаться с излишними килограммами. И даже те, кто считает себя толстыми только так как незначительно обширнее в бедрах, чем изнуренная голоданием модель.Давайте определим, стоит для вас вообщем худеть, на сколько кг и как. Для этого возьмите сантиметр. Чтоб вычислить безупречный для здоровья вес, определять необходимо различные части тела.

Берем сантиметр

Просто талия

Если у дамы окружность талии больше 89 см, а у мужчины – 101, то докторы сходу относят к группе риска. Ведь жировые отложения в области животика - это суровый толчок к развитию сердечно-сосудистых болезней и диабета, так как жир размещен не только лишь в подкожном слое, да и поглубже – вокруг внутренних органов, что существенно затрудняет их работу.

Способ талия – ноги

Определите объем талии и бедер в самой широком месте, а потом разделите первую цифру на вторую. У дам приобретенный итог не должен превосходить 0,8, у парней – 1. Если он больше, пора принимать конструктивные меры: много жира в области животика скопилось, что может плохо сказаться на здоровье. Кстати, жир, который откладывается на бедрах и ягодицах, наименее небезопасен, чем брюшной.

Ширина кости

Люди условно делятся на три категории: тонкокостные, со средней костью и ширококостные, имеющие полное право весить на 10 процентов больше, чем средние. Чтоб найти ширину кости, определите запястье и рост в сантиметрах, а потом разделите вторую цифру на первую. Приобретенный итог сравните с таблицей.

Узкая кость Средняя кость Широкая кость
Мужчины 10,4 и больше 10,4 - 9,6 9,6 и меньше
Дамы 11 и больше 10,1-11,0 10,1 и меньше

Если вы относитесь к ширококостным, не пеняйте на генетику либо несправедливость природы, ведь вы снабжены огромным припасом актуально нужных минералов, которые хранятся в костях. В более зрелом возрасте этот припас, может быть, послужит для вас дольше, чем тонкокостным индивидам.

Подходим к весам и ростомеру

Индекс массы тела

Он же Body Mass Index (BMI) – конкретно этот интернациональный показатель признан главным для определения, в норме ли фигура и не небезопасен ли вес человека для его здоровья. Рассчитывается он последующим образом: вес в килограммах/рост в метрах, построенный в квадрат.

К примеру, для человека ростом 172 см, весящего 70 кг, BMI будет таким: 23,7

Считается, что более благополучный BMI от 18,5 до 24,9.

BMI Степень ожирения Риск развития приобретенных болезней
Вес ниже нормы 18,4 и меньше Умеренный
Обычный вес 18,4-24,9 Маленький
Полноватый 25-29,9 Умеренный
Полный 30-34,9 1 Завышенный
Очень полный 35-39,9 2 Высочайший
Ожирение 40 и больше 3 Очень высочайший

Аспект

BMI не может быть использован к атлетам, так как у них хорошо развиты тяжелые мускулы, и индекс получится выше нормы. Столь же неточен ВМI в применении к пожилым людям, утратившим мускульную массу с годами, – у них процент жира в теле возможно окажется высоким при нормальном весе и индексе. В остальных случаях BMI используют как показатель соотношения вашего веса с нормой и риска развития диабета, сердечных, онкологических и других хронических заболеваний.

Рассчитываем метаболизм

Тело и калории

Некоторые люди сетуют на замедленный метаболизм и спрашивают специалистов, можно ли его ускорить.

Что все-таки такое метаболизм? Если кратко, то это эффективность, с которой тело использует энергию, полученную с пищей. Не забывайте, что наш организм расходует калории на три основные цели:

1) 75 процентов идет на необходимые жизненные функции, такие как
- поддержание температуры тела,
- дыхание,
- работу сердца,
- выведение ненужных веществ из организма,
- ремонт клеток и тканей и прочие хозяйственные нужды.
2) 15 процентов используется для физической активности (ходьбы, уборки, зарядки...).
3) 10 процентов требуется на переваривание пищи и усвоение питательных веществ.

У каждого человека своя индивидуальная скорость траты энергии, ее называют RMR (resting metabolic rate). Это показатель калорий, расходуемых организмом в состоянии покоя. Действительно, есть счастливчики, расправляющиеся с большим их количеством, чем остальные. Вот так сидят себе в шезлонге и сжигают энергию, как в печке, где горит огонь. А у других они еле-еле тлеют. Не очень справедливо, но так распорядилась природа.

Ваш личный RMR, другими словами вашу потребность в калориях в состоянии покоя при комнатной температуре, можно измерить с помощью специального прибора, который есть в хороших фитнес-клубах и медицинских центрах. Он производит расчет по количеству вдыхаемого кислорода и выдыхаемого углекислого газа. Если вы средних лет, среднего роста, среднего телосложения, то, дохнув в этот прибор натощак, увидите на табло средний результат: примерно 1400 килокалорий. Чтобы вычислить, сколько вам нужно получать с пищей, к этому числу прибавьте 140 (10 % RMR) на пищеварение. А добавлять ли калории на физическую активность – личное дело каждого. Конечно, если вы будете танцевать ночь напролет или весь день ходить по магазинам, то затратите гораздо больше энергии, чем сидя на диване.

Существует формула вычисления своего RMR без всяких приборов...
1. Если вам нужно похудеть, умножьте свой вес в килограммах на 20.
2. Если хотите остаться в той же форме – на 25.
3. И если необходимо поправиться – на 30.

Удивительно, но, обычно, полученный таким путем результат не слишком отличается от того, который рассчитан после более сложных замеров. На него можно опираться при составлении рациона.

Движимые желанием похудеть, мы иногда поступаем крайне неразумно, опуская калорийность пищи ниже своего RMR: тело пугается и под угрозой голодной смерти начинает еще более замедлять метаболизм, экономя каждую калорию.

Инф. minus5.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Как худеет Наталья Водянова Не
• Диеты заставляют не только худеть
• Худеем в бане ночью
• Вечные вопросы худеющих
• Сам ем, сам худею
• Туроператоры предлагают худеть
• Белоснежка и семь гномов или
• Как Виктория Бекхем худеет после
• Худеем с помощью зеленого чая
• Худеем в финской бане - очень