| Главная » Статьи » Фитнес |
24-летний Анатолий свою систему похудения разработал сам. Его принцип: есть вполовину меньше и двигаться втрое больше.
У парня не было заморочек с весом, пока часто занимался спортом, но, обыкновенно, плотный рабочий график и сидящий стиль жизни в конце концов сказались на фигуре.
– Бывали деньки, когда я становился на весы и молил, чтобы стрелка не перевалила за 100 кг, – ведает Анатолий. – Так что пришлось поменять стиль жизни. В рабочие деньки я завтракаю часов в семь, съедаю банан, апельсин либо яблоко.
Обедаю в 12.30 бутербродом с колбасой и узким слоем масла. Меж завтраком и обедом перекусываю бананом, его время от времени откладываю на время меж обедом и ужином. За денек на работе выпиваю две чашечки кофе.
После работы юноша непременно посвящает час прогулке на свежайшем воздухе. А возвратившись домой, берется за гантели, качает пресс, отжимается.
– Ранее прогуливался в зал, где тренился по программке 3-4 раза в неделю в течение полутора часов.
Вся неделя была расписана: 1-ый денек качаются бицухи и мускулы бедер, 2-ой денек – трицепсы и икры, 3-ий – мускулы спины и груди, 4-ый – пресс. Я решил, что так могу трениться и сам дома.
Гантели у Анатолия 10-килограммовые.
Упражнения, которые делает юноша, обыкновенные, но, по его воззрению, очень эффективные для формирования фигуры: подъем гантелей впереди себя к груди, подъем в стороны перпендикулярно туловищу, завод рук с гантелями через плечо за спину, вытягивания и проч.
– После тренировки у меня неплотный ужин, – продолжает Анатолий. – Обычно, состоит он из двух котлет и салата или чего-то подобного. В выходные завтракаю часов в 10–11 – бутербродом с кофе.
Гуляю на свежем воздухе и отправляюсь в бассейн, где "наматываю" вплавь не меньше 2 километров. Потом вечерняя тренировка в течение часа: гантели, пресс, отжимания. Занимаюсь каждый день, никаких перерывов!
Как сознался юноша, табу на спиртное он себе не ставил, но ни пивом, ни более крепкими напитками старается не злоупотреблять. А вот фаст-фуды обходит стороной. Хотя рацион Анатолия и не отличается калорийностью, чувство голода его особо не мучает, такой самостоятельно подобранной диетой он вполне доволен: за два месяца успел скинуть 9 кг избыточного веса.
Алина ЛИПСКАЯ, врач превентивной медицины, диетолог: – Вообще-то самостоятельно подбирать себе диеты – это путь довольно рискованный, лучше посоветоваться со специалистом. Правда, то, что практикует Анатолий, трудно назвать диетой. Это скорее стиль питания, который он себе нашел. Основная идея – снизить количество потребляемой пищи, фактически, без изменения ее качества. Любой человек, если он вдвое уменьшит потребление калорий – 100%-но похудеет. Но это не совсем правильно, качество пищи тоже имеет большое значение. Анатолий ежедневно съедает банан, у которого высокий гликемический индекс – организм, получив этот продукт, вырабатывает много инсулина, а это, как известно, способствует отложению жира. Клетчатки в бананах почти нет, витаминов и минералов мало (кроме калия). Они скорее подходят как десерт – безусловно, банан лучше пирожного. Вы можете есть бананы каждый день, но только если у вас нет проблем с весом. Лучше потреблять продукты с низким гликемическим индексом: яблоки, любые ягоды, груши. Бутерброд с колбасой – тоже не вполне здоровая еда, а котлеты лучше заменить запеченным мясом. Анатолий говорит, что похудеть ему помогли физические упражнения. Если это так, то, вероятнее всего, благодарить нужно плавание. Занятия парня дома – гантели, пресс и отжимание – относятся к анаэробной нагрузке (без доставки кислорода к тканям). Она помогает улучшить фигуру, но на снижение веса может влиять только опосредованно: при формировании мышечного скелета потребляется некоторое количество энергии, организм расходует часть своих запасов, но это очень длинный путь. Похудеть можно лишь на аэробной нагрузке (бег, плавание, волейбол и другие игры, аэробика и т.п.). ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Фитнес | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 412 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |