Время от времени даже прилагаемые усилия не позволяют скинуть избыточный вес. А уже зарекомендовавшие себя схемы питания оказываются безрезультативными.
Но соблюдение всего только пары обычных правил питания посодействуют если не похудеть, то хотя бы не поправляться. А это уже много!
Сначала лучше уменьшить потребление жиров и жирной еды. Ведь конкретно жиры приводят к повышению массы тела. Жировые клеточки могут возрастать более чем в 10 раз, увеличивая с этим и ваш вес. Потому лучше включить в рациона питания побольше товаров, богатых клетчаткой, а это сырые овощи, фрукты, бобовые, кукуруза. Именно клетчатка, попадая в организм, буквально впитывает в себя жир, не давая ему откладываться.
А сама клетчатка быстро выводится из организма, не перерабатываясь.
Второе правило – сократите объем потребляемой пищи. Если вы едите много, ваш желудок растянут, и чтобы насытить его, вам требуется много еду. Поэтому попробуйте уменьшить его объем, съедая лишь половину от привычного объема порции. Идеальный объем пищи, который не растягивает желудок, – 300– 350 мл.
После сытного обеда сжечь лишние калории идеальнее всего помогают физические упражнения. Конечно, упорные упражнения сразу после обеда лучше не делать, а вот походить минут пять задом наперед можно – так вы сожжете вдвое больше энергии.
Однако не стоит думать, что одни лишь физические нагрузки избавят вас от избыточного веса, это совсем не так.
После изнурительных тренировок вы всего лишь избавляетесь от лишней жидкости, которая так же быстро возвращается в организм. А жировые запасы начинают сгорать не ранее чем через час после начала тренировок.
Зато физические нагрузки принесут другую пользу - ваши кожа и мышцы станут упругими, а тело гибким.
|