После месяцев тяжелейшего изнурительного труда и воздержания вы в конце концов достигнули хотимого веса. Настало время возвратиться к обычной жизни и прежнему режиму питания… Либо нет? Если у вас нет точного диетического плана питания, как вы сможете быть убеждены, что опять не наберете потерянный с таким трудом вес?

По воззрению Катрин Коллинз, представителя Английской Диетологической Ассоциации (British Dietetic Association) и головного диетолога поликлиники St Georges Hospital в Лондоне, сохранение обретенного после соблюдения диеты веса время от времени оказывается более трудной задачей, чем фактически похудение. Коллинз утверждает, что при переходе от диеты к нормальному питанию принципиально отыскать методы ввести некие нюансы диеты либо программки похудения в вашу нормальную жизнь. «Главное - осознать, что возвращение к прежнему стилю жизни либо режиму питания нереально, - разъясняет она. - Принципиально продолжать соблюдать тот же режим питания, что и на диете, но в наименее серьезном варианте. Продолжайте планировать приемы еды, всегда носите в сумочке свежайшие фрукты и пытайтесь не воспользоваться лифтом - это обыкновенные, но действенные методы сохранить подходящий вес после диеты», - добавляет она.после диеты

Коллинз уверена, что маленькое планирование и большая решимость посодействуют для вас установить новый, здоровый рацион питания и соблюдать его. Что до гастрономических искушений вроде чипсов либо шоколада, то здесь главное - самоконтроль. «Без сомнения, вы сможете возвратить в рацион свои возлюбленные продукты, которые не вписывались в диету, но eсли вы не сможете устоять перед тортиком со взбитыми сливками, съешьте только небольшой кусок. Ни в чем для себя не отказывайте, но не теряйте контроля над своим питанием и пытайтесь отыскивать здоровую кандидатуру калорийным перекусам, к примеру, фрукты либо хрустящие хлебцы». По воззрению Коллинз, спонтанное питание - вот основной виновник добавления веса.

Ведение активного стиля жизни и постоянные занятия спортом также непременное условие сохранение хотимого веса. По данным исследования, проведенного Государственным ведомством по контролю за весом (National Weight Loss Registry), сбросившие более 13 кг и сохранившие хотимый вес, добились этого благодаря регулярным занятиям фитнесом. «Физическая активность помогает не только лишь сжечь калории, да и поддерживает интенсивный обмен веществ, а это означает, что ваш организм продолжает работать, даже когда вы отдыхаете», - говорит Коллинз. Одна из основных проблем, с которыми сталкиваются люди, набирающие вес после прекращения диеты, - ощущения бесполезности приложенных усилий, их тщеты. Часто они думают: «Теперь я могу все есть, что хочу».

Если вам в голову приходит такая глупая мысль, немедленно вспомните о той решимости, которую вы нашли внутри себя, чтобы сбросить лишние килограммы. Неужели вы хотите потерять все, чего достигли с таким трудом?! Если вам так необходима мотивация для поддержания веса, Collins рекомендует приклеить к дверце холодильника свою старую фотографию, которая будет постоянно напоминать вам об ужасном состоянии, в каком вы были до диеты. Диетолог Линда Барр из Nutrition and Health Company рекомендует другую эффективную стратегию долговременного сохранения приобретенного веса: выбрать правильный план.

При изначальном выборе диеты старайтесь найти такую программу потери веса, которая не сводится к простому диетическому ограничению питания, а заключается в ведении здорового стиля жизни. «Если вы меняете привычки питания и переходите на здопосле диетыровое питание, а не просто ограничиваете потребление калорий, вам никогда не придется думать о том, как жить после диеты и как сохранить желаемый вес», - уверена Барр. Постепенное изменение привычек питания помогает изменить стиль жизни в целом, что очень важно для поддержания нужного веса. Барр добавляет: «Убедитесь в том, что выбранная программа похудения соответствует вашей конституции. Многим удается сбросить избыточный вес при помощи диеты, а потом они набирают все, что сбросили за некоторое количество дней, стоит только прекратить диету. Это указывает на то, что они изначально выбрали неправильную программу похудения, не соответствующую их конституции».

Кроме того, Барр рекомендует своим клиентам ни при каких обстоятельствах не отказываться от завтрака, есть побольше листовых зеленых овощей, увеличить потребление бобовых и чечевицы и исключить из рациона сахар и бакалею (особенно полуфабрикаты). Она объясняет: «Я бы не назвала такое питание диетическим. Это самое обыкновенное здоровое питание».

Поддерживать приобретенный в результате соблюдения диеты вес поможет здоровый стиль жизни и наши рекомендации:

- Измените привычный рацион питания, чтобы сбалансировать потребление свежих фруктов и овощей, низкокалорийных продуктов из молока и постного мяса (цыпленок или рыба). Включите в рацион сложные углеводы, например, пшеничный хлеб из муки цельномолотого зерна или обойной муки и богатые клетчаткой каши вместо продуктов из отбеленной муки вроде белого хлеба.

- Регулярно выполняйте аэробные упражнения, такие как ходьба, бег, плавание или езда на велосипеде. Это улучшит тонус мышц и поможет сжечь калории. Даже такое несложное упражнение, как пешая прогулка на работу (вместо транспорта), может существенно улучшить ваше самочувствие и вешний вид.

- Каждое утро съедайте здоровый завтрак. Оптимальное меню завтрака: оладьи из отрубей, бананы, апельсиновый сок, овсяная каша, мюсли или низкокалорийный йогурт.

- Замените молоко с низким содержанием жира полуобезжиренным молоком и старайтесь питаться только низкокалорийными продуктами.

- Заранее планируйте приемы пищи, чтобы исключить перекусы на бегу, фастфуд или калорийные закуски.

- Ешьте мясо не чаще одного раза в день. Рекомендуем вместо черного (говядина, баранина) или обработанного мяса есть рыбу и птицу - в них меньше калорий.

- Не ешьте жареную пищу, которая в процессе приготовления впитывает жир растительного масла. Кроме того, в процессе приготовления (особенно жарения) продукты теряют питательную ценность. Вместо этого запекайте продукты, готовьте на открытом огне или гриле. Овощи рекомендуется готовить на пару.

- Ограничьте потребление спиртного.

- Включите в рацион продукты, богатые клетчаткой, например, листовые зеленые овощи, фрукты, бобовые, хлопьевидные отруби, корнеплоды и цельнозерновые продукты. Эти продукты создают ощущение сытости и поддерживают нормальную работу пищеварительной системы.

- Вместо десертов выбирайте свежие фрукты.

- Следите за своим весом, но взвешивайтесь не чаще раза в неделю - каждый день цифры на шкале могут немного изменяться в ту или иную сторону. Кроме того, оценивайте желаемый вес, исходя из своего самочувствия.

- Не паникуйте, если все таки набрали избыточный вес. Лучше подумайте, какова причина прибавления веса и внесите в свой стиль жизни соответствующие коррективы.

источник

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• 5 советов для успешной диеты
• Золотые советы для шикарной фигуры
• 7 советов для укрепления волос
• 11 советов для красивых губ Не
• Советы для хорошего сна
• Десять советов для красивых и
• 5 СОВЕТОВ для успешной диеты
• Советы для идеального макияжа бровей
• Советы специалистов для повышения настроения
• Советы для женщин зрелого возраста