Советы специалистов для повышения настроения
С наступлением холодов, не хочется рано вставать. В пасмурные дни нет никакого настроения. Но исправить ситуацию можно с помощью зарядки антидепрессанта. Ведь после физических упражнений организм начинает вырабатывать гормон серотонин, который отвечает за радость и удовольствие. Этот комплекс не занимает много места, не требует специальных снарядов и можно выполнять в любом месте. А по времени занимает всего 15 минут. Но можно включить любимую музыку и выполнять упражнения под неё. Сильно напрягаем челюсть, пытаясь их сжать. 20 раз необходимо сжать и расслабить жевательные мышцы. После этого мы начинаем выполнять 20 постукиваний зубами. Упражнение для расслабления пальцев. Когда мы напрягаемся, то напрягаются и пальцы. Жесты становятся более резкие. Поэтому расправьте свои ладони у верху. И начинаем заворачивать ладони, начиная с мизинцев вовнутрь, пририсовывая восьмёрки. Дыхание. Очень важно дышать не поверхностно, а глубоко. Для этого положите ладони на живот и начинаем делать глубокий вдох, раздувая живот. А затем выдыхать, руками вдавливая живот.
Это упражнение позволить увеличить приток крови к животу, а значит и к головному мозгу. Упражнение «дерево». Его лучше выполнять босиком. Станьте ровно, ноги вместе. Руки складываем ладонями друг к другу перед грудью. Поднимаем одну ногу и ставим стопу на косточку другой. Это упражнение определяет концентрацию и позволяет освободить вашу голову от плохих мыслей. А всё потому, что выполняя это упражнение, наши мысли направлены на то, как удержать равновесие. Стоять в таком положении нужно минимум 20 секунд, а максимум вы определяете сами. Затем поднимаем стопу на колено. Чтобы удержаться максимально долго, выберите перед собой недвижимую точку и сконцентрируйтесь на ней. Упражнение нужно делать на каждую ногу.
Нападающий богомол. Делаем вдох. На выдохе делаем широкий выпад в сторону. На вдохе руки подтягиваем к центру и поднимаем вверх и возвращаемся на исходное положение. Благодаря этому упражнению вы преодолеете гнев и раздражительность. Бег на месте. Выполняем бег на месте, представляя, что преодолеваем препятствия. Благодаря этому упражнению в мозге повышается такое вещество, как голонин. Оно отвечает за баланс гормонов радости. Соответственно, настроение повышается.
Выполнять это несложный комплекс можно каждый день.
Советы специалистов для повышения настроения
С наступлением холодов, не хочется рано вставать. В пасмурные дни нет никакого настроения. Но исправить ситуацию можно с помощью зарядки антидепрессанта.