| Главная » Статьи » Фитнес |
6 правил красивого бюста
Грудь - это женская гордость, грудь - это мужская слабость, грудь - это источник нескончаемых страхов и колебаний. А вдруг вырастет недостаточно большой, а вдруг отвиснет после родов, а вдруг ЕМУ не понравится? Запомни главное: большая либо малая грудь - это дело вкуса.
Принципиально только, чтоб она была упругой и не обвисала. Потому не зацикливайся, а просто соблюдай простые правила ухода за своим бюстом.
Обязательное условие тонуса груди - верно подобранный бюстгальтер. Очень просторный и очень тесноватый идиентично вредоносны.
В просторном бюстгальтере грудь обвисает, в очень тесноватом - нарушается кровообращение. Для занятий спортом нужно всегда использовать особый бюстгальтер, без него от неизменных толчков и колебаний кожа растягивается еще активнее - и молочные железы обвисают.
Летом не стоит загорать "топлес", и совсем не из пуританских суждений. Под воздействием солнечных лучей кожа на груди в особенности стремительно стареет. На ареоле могут даже показаться морщины, а в области декольте - пигментные пятна.
Не следует забывать, что кожа на груди вдвое тоньше, чем на лице, - так что не добавляй ей излишних нагрузок.
Смотри за осанкой: как расправляются плечи и выпрямляется спина - грудь становится более подтянутой, так как часть нагрузки берут на себя мускулы грудной клеточки.
Смотри за весом. При резком похудании грудь обвиснет, утратив внутреннюю жировую прослойку. Очень резвый набор веса может привести к растяжкам на коже.
Не пересушивай кожу: опасайся очень жаркой воды и мыла. Подбери особый щадящий гель для душа.
Применяй увлажняющие кремы с витаминами.
Эффективен и массаж при помощи контрастного душа. Вобщем, его можно поменять и обыденным массажем с осторожными радиальными движениями от нижнего края груди к подбородку.
Лепим грудь
- Естественно, неплохо бы начинать делать упражнения еще за длительное время до того, как бюст растеряет свою форму. Но при желании даже уже обвисшую грудь можно немного подтянуть без хирургического вмешательства, - ведает тренер по спортивной гимнастике и шейпингу Алина СЕРГЕЕВА. - Обвисание груди вызывается сначала недочетом мышечной ткани. Так что придется увеличивать грудные мышцы, которые держат ее на нужном месте.
1. Стоя на коленях, оперевшись руками о невысокий упор, находящийся приблизительно в метре от тебя (например, край дивана или специальную платформу).
Согни руки в локтях и при всем этом коснись грудью платформы.
Затем, только при помощи силы рук, вернись в исходное положение. Старайся держать руки на ширине плеч и не прогибаться в пояснице.
Выполняй это упражнение столько раз, сколько сможешь, постепенно доводя до 15 повторений. Когда освоишь это упражнение, можно переходить к отжиманию от платформы. А затем к отжиманию от пола.
2. Согни руки в локтях и соедини ладони на уровне груди. При всем этом старайся изо всех сил надавливать ладонями друг на друга, чтобы почувствовать, как напрягаются мышцы груди. Задержись в этом положении на 10 секунд. А затем расслабься.
Повтори это упражнение 15-20 раз. Старайся добиться максимального напряжения мышц. Затем подними согнутые в локтях руки над головой.
Соедини ладони и опять 15-20 раз повтори это упражнение.
3. Для этого упражнения тебе потребуется эспандер или упругая резинка. Встань на пол или сядь на стул, выпрями спину и расправь плечи. Возьми в руки эспандер или резинку и вытяни ее прямо впереди себя на уровне плеч.
Начинай разводить руки в стороны, натягивая резинку. Старайся отводить руки как можно дальше назад. Задержись в крайней точке на 10 секунд, а затем медленно вернись в исходное положение. Повтори это упражнение 10-15 раз.
Следи, чтобы руки постоянно находились на одной линии.
4. Ляг на пол, руки разведи в стороны. Напрягая мышцы рук, постарайся приподнять грудную клетку (на вдохе). Затем вернись в исходное положение, расслабь руки и выдохни.
Повтори это упражнение 15 раз.
5. Ноги на ширине плеч. Левая рука на бедре.
Правой рукой опиши в воздухе большой круг. Мышцы груди при всем этом должны быть напряжены. Опиши три круга вперед, три назад и поменяй руки. Повтори это упражнение по 8-10 раз каждой рукой. Затем выполни упражнение одновременно двумя руками, имитируя движения пловца.
Старайся все выполнять в быстром темпе. Для увеличения нагрузки можно выполнять это упражнение с гантелями.
6. Ляг на пол, ноги согни в коленях и обопрись ступнями о пол. Возьми в каждую руку по гантеле и выпрямленные руки подними вверх.
Вдохни и медленно разведи руки в стороны, не касаясь ими пола. Задержись в этом положении на 10 секунд.
Старайся чувствовать растяжку грудных мышц. На выдохе возвращайся в исходное положение. Следи, чтобы во время разведения рук позвоночник был прижат к полу, а не выгибался.
При ежедневном выполнении эти упражнения помогут добиться видимого результата уже через 5 недель.
ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Фитнес | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 390 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |