Чтоб не звали бегемотиком, позаботься о животике
Секреты красивого пресса - от ведущей программы «Фитнес
каждый день» на телеканале «Комсомольская правда» Анны Миляевой
Железные нервы, железные леди... Что поделаешь, жизнь
«кует» из нас железных людей. Правда, больше в плане характера и закалки. А вот
«железа» в наших фигурах с каждым годом все меньше и меньше. Сидячий образ
жизни во всем виноват.
Тренер по фитнесу Анна Миляева знает, как справиться с
этой проблемой. Сегодня она предлагает поработать над «железным» прессом. Все,
что вам нужно для тренировки, - это желание и большой надувной резиновый мяч
(фитбол).
1.Баланс на мяче
Работают: мышцы туловища, особенно пресс.
Исходное положение - упереться ладонями и коленями в мяч,
оторвать носки от пола и удержать равновесие. Напрягая мышцы живота, медленно
оторвать руки от мяча и, подавая таз вперед, выпрямить спину. Потянуться руками
в стороны.
Постараться удерживать данное положение не менее 15 - 20 секунд.
2. Тренировка нижней части живота
Работает: нижняя часть прямой мышцы живота.
Исходное положение - упор лежа, голени на мяче. Туловище
параллельно полу. На выдохе поднимаем таз максимально вверх (в конечной точке
таз должен быть над плечами) и округляем спину.
Колени подтягиваем к груди, а
затем возвращаемся в исходное положение. Повторяем 20 раз.
3. Верхние скручивания
Работают: верхняя часть прямой мышцы живота, межреберные
мышцы.
Исходное положение - лежа на мяче, таз параллелен полу,
правую голень положить на левое бедро, руки за головой. На выдохе, удерживая
равновесие, выполняем верхние скручивания туловища. Повторяем 15 раз.
Потом
выполняем упражнение с опорой на другую ногу.
4. Диагональные скручивания
Работают: косые мышцы живота.
Исходное положение - лежа на мяче, таз параллелен полу.
На выдохе выполнить диагональное скручивание и прямой правой рукой коснуться
левого колена. На вдохе вернуться в исходное положение.
Повторить упражнение по
20 раз в каждую сторону.
5. Складка
Работают: все мышцы живота.
Исходное положение - лежа на спине, руки с мячом за
головой, ноги под углом 45 градусов. На выдохе поднимаем туловище и ноги вверх,
выполняем «складочку», передаем мяч в ноги и фиксируем его между ступней. На вдохе
возвращаемся в исходное положение (только мяч уже в ногах).