| Главная » Статьи » Фитнес |
Индивидуальный фитнес Можно ли при небольших
Личный фитнес
Можно ли при маленьких издержек времени и вещественных средств, не прибегая к изнурительным диетам, непонятным пилюлям для похудания и не отказывая для себя в возлюбленных блюдах, обрести более стройный силуэт, стать здоровее и укрепить мышечный тонус? Вот мировоззрение на этот счет личного тренера-инструктора фитнесс-класса южноамериканского центра эстетики и здоровья City looks в Москве Светланы Леонидовны КРУЖАЛИНОЙ. - Вы составляете индивидуальные программки упражнений для корректировки фигуры и работаете не с группой, а с определенным человеком. В чем достоинства личного фитнесса по сопоставлению с занятиями в приличных спортклубах, члены которых также снабжаются персональной аннотацией и тренятся под бдительным оком профессионалов? - Сначала мало социологии. Безусловно, посещение схожих спортклубов самым благотворным образом отражается на здоровье и наружности дам. На данный момент это - символ актуального фуррора и престижа, так как занятия там влетают в копеечку: клубная карта очень дорога, спортивная экипировка от узнаваемых компаний - тоже, в костюме с рынка там обычно не щеголяют. Но ведь пока у нас не настолько не мало преуспевающих бизнес-леди либо жен состоявшихся мужей, которые могут позволить для себя таковой элитарный стиль жизни. Не считая денежных препон, немаловажен и временной нюанс. Поездка в схожее заведение займет минимум два - два с половиной часа, включая занятия, душ после тренировки, чашечку кофе на дорожку. А если дома ожидает масса морок по хозяйству, остались без присмотра детки да вприбавок ревнивый супруг? Тренинг в личном фитнесс-классе эти трудности почти во всем, на мой взор, снимает. Он существенно наименее обременителен для домашней казны, потому что устраняет от покупки клубной карты либо внесения абонементной платы. Почему? Вопрос о количестве и времени посещений решается непосредственно с каждой дамой зависимо от степени ее загруженности на работе, дома, от ее физической подготовки и, в конце концов, цели визита: скинуть избыточный вес либо просто укрепить мускулы. Программка составляется таким макаром, чтоб дамы после недлинного курса занятий в Центре могли удачно ее производить без помощи других и в домашних условиях, не нервируя близких своим долгим отсутствием. Наверняка даже самые подозрительные мужья спокойно отпустят свою половину на занятия, зная, что ее окружение в это время - всего лишь женщина-тренер. Это обстоятельство освобождает дам от приобретения дорогой спортивной одежды - все равно не перед кем хвастаться или, наоборот, смущаться. Последнее актуально для полных дам, которые частенько стесняются начать заниматься даже в женской спортивной группе. А у меня в кабинете толстушка, не комплексуя, накладывает антицеллюлитные кремы и надевает теплые вещи для ускорения действия косметики. Она думает не о том, насколько эстетично или малопривлекательно выглядит во время тренировки, а об эффективности занятия. Именно такой настрой является залогом успеха. - Какие особенности учитывает ваша программа? - Первая встреча с потенциальной клиенткой включает беседу, анкетирование и компьютерный тест, позволяющие определить направление работы по коррекции фигуры. К чести женщин, размеры 90-60-90 не для всех являются идеей фикс. Есть понятие - вес комфорта. Иная клиентка в 90 кг не хочет терять ни грамма, но мечтает об упругих мышцах, подтянутой фигуре. Поэтому сначала мы руководствуемся пожеланиями посетительниц нашего класса. Однако честно говорим при разработке программы, возможно ли полностью достичь желаемых параметров или же такое будет затруднительно. Далее в индивидуальную карту клиентки вносятся данные о состоянии ее здоровья, нередко выписки из амбулаторной медицинской карты, данные о типе телосложения, об стиле жизни, о профессиональной деятельности, о распорядке дня женщины, о ее биоритмах и другие сведения. Мелочей здесь нет, поскольку иногда с несущественной, на первый взгляд, детали в рассказе клиентки и начинается работа над программой. - Что вы имеете в виду? - Например, сообщение о предпочитаемой посетительницей музыке помогает выявить психотип женщины. Она приносит любимую кассету, под которую хотела бы тренироваться. И мы совмещаем ритмику программы с ритмом звукозаписей. В данном случае интенсивность и эффективность занятий намного повышается - помогают положительные эмоции. - Нередко приходится слышать от специалистов спортклубов, что эти заведения - не для людей с отклонениями в здоровье. Индивидуальный фитнесс тоже запретный плод для женщин, страдающих какими-либо патологиями? - Нет, и в этом также его отличие. Смысл нашей работы в том, чтобы помочь и не вполне здоровым женщинам иметь хорошую фигуру и при всем этом не навредить их здоровью еще более. Судите сами: у нас тренируются имеющие гинекологические проблемы, перенесшие внематочную беременность, различного рода травмы; гипертоники-гипотоники, страдающие сердечно-сосудистыми заболеваниями. И список этот можно продолжить. При составлении программы советуемся с лечащими докторами клиенток и с врачом нашего Центра. Недопустимо с одинаковой меркой подходить, например, к фитнесс-инструкциям для всех полных женщин, потому что причины ожирения различны. У одних это послеродовой синдром, у других - нелады со щитовидной железой, а у третьих - последствия стресса и неуемного аппетита. Словом, сначала ищем причину, затем подбираем упражнения. - В приличных фитнесс-центрах, обычно, дают рекомендации по питанию, а иногда советуют отказаться от любимого продукта. Вы - за гастрономические жертвы? - Нет. Прощание с излюбленным кушаньем может вызвать сильный стресс. Например, одной из занимающихся, обожающей мясные блюда, было предписано полностью отказаться от них в дни тренировок. Результатом стало нервное потрясение и мучительная бессонница. Но ситуация переменилась к лучшему, когда ей изменили часы занятий, не соответствующие ранее ни цели тренировок, ни биоритму страдалицы. Она-то хотела нарастить мышечную массу, а для этого наиболее подходит вечер и белковая, мясная пища. Женщине же ошибочно назначили утренние занятия и богатое углеводами меню, которое необходимо для компенсации энергопотери, более интенсивной в утренние часы. В советах по питанию мы учитываем материальное состояние, бытовые и профессиональные условия наших дам. Многие из них трудятся в офисах, и им порой негде перекусить. Значит, рацион должен быть рассчитан так, чтобы сам процесс приема пищи не стал бы для женщины психологически дискомфортным. А лишние калории, полученные организмом от вкушения любимого блюда, можно сжечь умело подобранными упражнениями. - Сколько нужно потрудиться в спортзале, чтобы достичь приличных результатов? - Однозначно ответить сложно. Примерный расклад такой. Если идет речь о потере 2-3 кг, то при отсутствии проблем с весом и наличии нормального обмена веществ понадобится приблизительно полмесяца ежедневных занятий по 30-60 минут. При избыточной массе тела свыше 9 кг уже сложнее. Нужен месяц или два для появления первых видимых изменений. Но в случае нарушений обмена веществ на скорую победу не стоит рассчитывать. Зато процесс избавления от полноты необратим. Вообще, вопрос о количестве тренировок сугубо индивидуальный. Он находится в зависимости от графика работы женщины, ее физической подготовки, возраста. Кому-то следует посещать фитнесс-класс через один день, а иным достаточно заглянуть незадолго до торжества, чтобы платье лучше сидело. Соответственно дифференцирована и степень сложности упражнений, и длительность каждого занятия - от 30 минут до 2 часов, и его схема. Одна дама выдерживает нагрузку полтора часа кряду, а другой уже после 3 минут занятий нужен отдых. Перенапряжение вредно. Физический стресс может обернуться бессонницей, стабильной усталостью, головной болью и даже гинекологическими осложнениями. Порог физических возможностей намечается примерно после 10 тренировок в фитнесс-классе, где нагрузка больше, чем предполагает инструкция для домашнего тренинга. Я не поклонница тренажеров и не стремлюсь развить у своих подопечных модную ныне мускулатуру. Мне гораздо ближе такие виды фитнесса, как аэробика, шейпинг, калланетик, стрейчинг, другими словами упражнения на растяжку мышц и их успокоение после напряженного занятия. Но по желанию клиентки в программу могут быть включены и силовые упражнения с использованием тренажеров. С первых тренировок много внимания уделяется технике выполнения программы. Учим сосредоточиваться на своих ощущениях, на том, как должна работать каждая мышца. Иначе общие усилия не приведут к нужному результату. Поэтому во время занятий надо полностью отключиться от внешних проблем и, что называется, уйти в себя. Не навреди - одна из главных наших заповедей, и ее ни при каких обстоятельствах нельзя нарушать. Консультации по индивидуальным программам тренинга для коррекции фигуры, также по подбору диеты с учетом вашего стиля жизни и типа телосложения можно получить у тренера Светланы Леонидовны Кружалиной. Тел.: (095) 386-3736, (095) 923-99-24. Источник: ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Фитнес | Добавил: sdf5676 (23.05.2015) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 381 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |