Хитрости в спорте: когда они уместны
Вы привыкли мыслить, что для того, чтоб достигнуть безупречной формы и поддерживать ее, нужны значимые усилия. И это правильно. Но время от времени «мелкое жульничество» во время тренировки не навредит для вас, а, напротив, дозволит затратить меньше усилий в деле борьбы за неплохую фигуру и крепкое здоровье. Остается только осознать, в каких случаях это оправдано.
Обман: Перерывы на ходьбу во время занятий бегом
Обман: Перерывы на ходьбу во время занятий бегом Вердикт: делайте это.
Недлинные перерывы на ходьбу посодействуют для вас пробегать далее, спаливать больше калорий и не допустить травм, гласит спец по ЛФК Том Холланд. Бежите ли вы километр-полтора, либо решили устроить дальний забег, перерывы на ходьбу могут послужить полезным инвентарем, который дозволит прирастить дальность пробега и выносливость. Просто удостоверьтесь, что вы останавливаете только два либо трижды в течение 30-минутного бега, на приблизительно 30-60 секунд.
Обман: не растягивайтесь до тренировки Вердикт: делайте это.
Как демонстрируют исследования, растягиваясь после тренировки, можно повысить выносливость, избежать травм, прирастить спектр движений. В исследование практически 1400 бегунов нашло, что разминка перед тренировкой может дать много выгод. А чтоб сделать лучше кровообращение и приготовить мускулы, динамические движения перед тренировкой являются более действенными, говорит Кэти Ротштейн, ЛФК в ортопедическом институте ревматологии в клинике Кливленда. Упражнения, такие как маховые движения руками, увеличивают диапазон движения суставов и готовят мышцы к действию.
Обман: Пропуск последних трех повторений
Обман: Пропуск последних трех повторений Вердикт: Плохая идея.
Конечные повторений очень важны. Нужно утомить мышцы, если вы хотите их изменить, а это как раз то, что происходит в эти последние несколько повторений, говорит Том Холанд. Ваш последние повторений должны быть интенсивными, вы не должны идти на компромиссы этом случае.
Обман: Отдых дольше предписанного времени между упражнениями Вердикт: делайте это.
Много схем требует короткого отдыха, обычно от 30 до 60 секунд, чтобы сохранить ваш сердечный ритм достаточно высоким для пользы сердца (читай: сжигания калорий). Но если вы действительно устали после тяжелого сета, позвольте себе дополнительные 30 секунд отдыха, говорит Ребекка Стивенсон, специалист по физической терапии. Это даст вам (и вашим мышцам) достаточную передышку для завершения следующего сета без ущерба для здоровья.
Обман: упражнения утром, когда вы смертельно устали
Обман: упражнения утром, когда вы смертельно устали Вердикт: Плохая идея.
Если вы действительно не выспались (заснули в 3 часа ночи, или были всю ночь с плачущим ребенком), ползтите обратно под одеяло, советуют эксперты. Исследование показало, что люди, лишенные сна, теряли меньше жира и больше мышечной массы, чем когда они достаточно высыпались. Более того, физические упражнения в плохом состоянии повышают риск получения травмы. Читайте также: Когда лучше тренироваться: вечером или утром
Хитрости в спорте: когда они уместны
