Спорт – это не только лишь учучшение здоровья и получение наслаждения, да и увеличение энергозатратности вместе с солидным психологическим напряжением. Часто насыщенные упражнения могут сопровождаться кислородным голоданием.
Соответственно, утерянную энергию необходимо пополнять. Но в каком количестве?
Даже при занятии одним и этим же видом спорта, величина растрачиваемой энергии может различаться зависимо от погодных критерий, времени года, периода тренировки, степени подготовленности и массы тела самого человека.
Если вы избрали вид спорта, не связанный с неизменными значительными силовыми нагрузками, вы потратите около 3-х тыщ калорий за одно занятие.
Гимнастика, стрельба, фигурное катание, спортивное скалолазанье, конный спорт потребуют расходов в 3500-4500 ккал для парней, и чуток меньше – для дам (3000-4000 ккал).
Забеги на средней длины дистанции, горнолыжный спорт, плаванье и такие быстрее «мужественные» виды спорта, как бокс и борьба, обойдутся в 4500-5500 ккал для парней и для дам – в границах 4000-5000 ккал.
Марафон, долгие забеги, биатлон и велогонки являются более енергозатратными видами спорта: мужикам понадобится потратить 5500-6500 ккал, женщинам, соответственно, - 5000-6000 ккал.
Правильное, рациональное питание при спортивных нагрузках нормализует функции организма, способствует снятию утомляемости и значительно повышает уровень выносливости.
Специалисты рекомендуют спортсменам употреблять в пищу больше витаминов и углеводов (до 8-12 грамм на один килограмм), но снизить употребление жиров, чтоб избежать накопления неокисленных продуктов распада в моче и крови.
Потребность человека в употреблении воды при занятиях спортом повышается: за сутки обязательно нужно выпивать не меньше двух с половиной литров.
Это может быть как минеральная, так и обычная вода, чай, соки, молоко и т. д.
Если во время физической нагрузки во рту появилось ощущение неприятной сухости, не следует пить до окончания упражнения, но если есть возможность, нужно прополоскать рот водой с добавлением сока лимона или других кислых фруктов.
|