Если ваша цель – растянуться чтоб сесть на шпагат, то этот комплекс упражнений дозволит Для вас ее достигнуть
Понятно, что умеренная постоянная растяжка может принести много полезности Вашему организму, но для этого совсем не непременно развивать исключительную упругость и садиться на шпагат. Если все таки Вы желаете либо Для вас нужно сесть на шпагат, то эти упражнения посодействуют сделать Вашу цель реальной.
Сходу отметим, что указывать временные рамки, которые Для вас пригодятся для того чтоб сесть на шпагат, мы не будем, а те кто обещают другое – просто хитрят.
Не зная непосредственно вашей ситуации, делать прогнозы и тем паче давать гарантии навряд ли будет честно. И даже если ваш знакомый сумел сесть на шпагат за 2 месяца либо, скажем, полгода, это не означает, что схожее получится у Вас.
Единственное чем мы можем Для вас порадовать, это то, что шпагат – цель полностью настоящая, хоть и не обычная, и вполне находится в зависимости от Вашего упорства и напористости. Дерзайте!
Это принципиально: перед выполнением любого из нижеописанных упражнений обязательно разогрейте мышцы.
Продольный шпагат
Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на поперечный шпагат.
1. Исходное положение: выдвиньте колено одной ноги вперед, а другую ногу выдвиньте назад, чтобы она лежала коленом на полу.
2. Медленно выдвигайте согнутую в колене ногу еще вперед до того времени, пока не ощутите растяжение в паховой области и в задней части ноги.
Теперь опустите таз вниз и удерживайте растяжку около 10-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
3. Затем выдвигайте ногу еще дальше вперед и еще ниже опускайте таз вниз. Удерживайтесь в этом положении около 10-15 секунд.
4. Сделайте упражнение снова для другой стороны.
Это важно:
Не растягивайтесь до появления болевых ощущений. Будьте терпеливы, в противном случае Вы рискуете получить травму.
Для равновесия и устойчивости опирайтесь руками по обе стороны от туловища в пол.
Чем дальше выдвигается стоп передней ноги, тем больше ее подошва отрывается от пола.
С развитием гибкости продолжайте опускаться тазом вниз, выдвигая вперед ногу, но следите за тем чтобы корпус располагался точно над тазом.
Поперечный шпагат
Это упражнение позволит Вам растянуться для того чтобы сесть на продольный шпагат. Но перед выполнением нижеописанного упражнения, рекомендуем выполнять следующий комплекс упражнений.
1. Исходное положение: ноги расставлены на удобное вам расстояние, ступни параллельны друг дружке.
2. Медленно разводите ноги в стороны, и одновременно опускайте таз вниз, до того времени, пока не ощутите растяжения в мышцах внутренней поверхности бедер.
Удерживайте растяжку в течение 15-20 секунд, ощущая, как расслабляются напряженные мышцы.
Это важно:
При выполнении разведении ног в стороны одновременно в стороны должны разъезжаться и стопы.
Удерживайте равновесие, упираясь руками в какую-нибудь опору или, если позволяет растяжка, в пол.
По мере развития гибкости и опускаясь все ниже, при раздвигании ног, следите за тем, чтобы ступни ног смотрели вверх, а пятки оставались прижатыми к полу. Благодаря этому вся нагрузка будет приходиться на внутреннюю поверхность бедер, а Вы избежите перерастяжения коленных связок.
|