Большая часть вирусов простуды распространяется при конкретном контакте. Тот, у кого простуда, чихает либо кашляет, а потом касается телефона, клавиатуры, чашечки, поверхности мебели. Микробы-носители простуды могут жить в течение нескольких часов, до того как здоровый человек коснется зараженной поверхности. Обычное мытье рук - единственное более принципиальное средство предотвращения распространения вирусных и бактериальных зараз. Все же, исследования демонстрируют, что многие люди, используя публичные туалеты, не моют позже руки.

Люди также запамятывают вымывать свои руки перед изготовлением еды. Если вы желаете предупредить простуду, просто остановитесь - и вымойте руки. Если вода недосягаема, салфетки на спиртовой базе будут хорошим антисептическим средством для рук.

Прикрывайте рот, когда кашляете либо чихаете

Так как бактерии и вирусы остаются на руках при кашле и чихании, это нередко приводит к инфецированию других людей через контакт руками. Когда вы чувствуете, что на данный момент начнете чихать либо кашлять, используйте разовые носовые платки, которые позже нужно немедленно выбросить.

Если у вас нет салфетки или носового платка, прикройте рот рукой, а затем обязательно вымойте руки.

Не трогайте грязными руками лицо

Вирусы, вызывающие простуду и грипп, попадают в организм через глаза, нос или рот. Прикосновение грязными руками к лицу - основной способ профилактики простуды.
Регулярно делайте дыхательные упражнения

Аэробные (дыхательные) упражнения позволяют сердцу перекачивать больше крови, заставляет вас дышать быстрее, помочь переносу кислорода из легких в кровь и заставляет вас потеть, как ваше тело нагревается. Эти упражнения помогают увеличить иммунной системе активизироваться и уничтожать болезнетворные вирусы и бактерии, вызывающие простуду.

Поддерживайте циркуляцию воздуха

Хорошая вентиляция тоже может помочь рассеивать микробы и препятствовать распространению простуд. Убедитесь, что вентиляционная система в доме исправна и комнаты хорошо проветриваются. Эти меры обеспечат притоке дом свежего воздуха и помогут избавиться от застоявшегося. Если вы пользуетесь электрическими нагревательными плинтусами и радиаторами, то надо, чтобы в доме были вентиляторы для циркуляции воздуха.

Изолируйте личные веши больного

Если у вас дома кто-то простудился, не пользуйтесь с больным общей посудой и столовыми приборами (особенно это касается детей). Пользуйтесь отдельными полотенцами и мочалками, чаще меняйте белье для постели. Зимой вообще рекомендуется чаще менять белье для постели, потому что это помогает снизить распространение вирусов простуды.

Чаше меняйте зубные щетки

Потому что вирусы простуды могут сохраняться на самых различных предметах, некоторые эксперты рекомендуют, после того как поправитесь, обязательно поменять старые зубные щетки на новые. Разумеется, навряд ли риновирус — часто встречающийся из вирусов простуды — может заразить вас через зубную щетку, потому что для этого он должен проникнуть в нос. Но энтеровирус, который заражает желудочно-кишечный тракт, может случайно попасть на щетку и вызвать простуду. Эксперты советуют для безопасности менять зубные щетки раз в три месяца. И никогда не пользоваться чужими щетками!

Принимайте горячие ванны

Некоторые врачи рекомендуют принимать горячие ванны пару раз в день с использованием экстрактов мяты или хвои. Это поможет предотвратить начало простуды.

Одевайтесь теплее

Согласно традиционной китайской медицине, вирус проникает в человеческий организм через голову, шею, грудь и ноги. Если вы закрываете эти части тела и держите их в тепле, используя шелковую, шерстяную и хлопчатобумажную одежду, то можете избежать простуды.

Больше отдыхайте

Если вы сможете научить себя расслабляться, вы сможете увеличить мощность и быстроту реакции вашей иммунной системы. Как вы научитесь расслабляться и больше отдыхать, хорошо высыпаться, количество интерлейкинов в крови увеличивается (это лидеры иммунной системы в борьбе с вражескими агентами). Приучите себя в минуты беспокойства или тревоги, также перед сном представить себе приятные или успокаивающие картины. Делайте это 30 минут в день в течение нескольких месяцев.

Имейте в виду, релаксации можно научиться – это мастерство, которое очень помогает стать более здоровым и успешным. Но нужно расслабляться искренне – у людей, которые пытаются расслабиться, но по сути не делают этого, изменений химических веществ в крови врачи не обнаруживают.

Кроме того, чаще гуляйте, также производите закаливание организма, что является необъемлемой частью здорового стиля жизни. Большинство из нас, а особенно нынешнее поколение молодёжи, всё своё свободное время проводят дома за компьютером, поэтому привыкшие к «тепличным условиям» они очень тяжело переносят холод, особенно резкое похолодание, и имеют большую вероятность перемёрзнуть даже в не слишком холодную погоду. Поэтому нужно вести здоровый стиль жизни, как можно чаще гулять, а ещё лучше, если вместе с этим будет применено закаливание, которое поможет организму нормально реагировать на холод.

Также применяются и аромамасла для профилактики простуды, они очищают и освежают воздух в помещении от болезнетворных микробов, которые собственно только и ждут, когда иммунная система ослабнет, и они перейдут в активную фазу.

Традиционные средства для профилактики простуды также будут полезны. А именно, народная медицина рекомендует употреблять лук и чеснок, они убивают микробы, которые находятся в носоглотке. Также бабушкины методы рекомендуют пить чай из лимона и чай из имбиря, они помогают укрепить иммунитет и поддерживают защитные свойства организма.

Если вы чувствуете, что заболеваете простудой, то быстро произведённые превентивные меры помогут не заболеть. Если вы перемёрзли, то обязательно нужно согреться: примите горячий душ или попарьте ноги, либо же нагрейте грелку и лягте под тёплое одеяло. Очень поможет в этом случае сон, перед которым можно принять растворимый порошок для симптоматической терапии (чтобы снять первичные симптомы простуды). Вместе с этим можно принять иммуноукрепляющее средство. Все эти меры помогут предупредить простуду при первых её проявлениях.

http://healthinfo.ua