Этот вид спорта сейчас набирает популярность посреди приверженцев здорового стиля жизни, и на другими словами свои основания

Плавание – это актуально нужный навык, но, не считая того, ещё и высокоэффективная тренировка для всего тела, которая наращивает аэробный потенциал и выносливость организма.

С того времени, как население земли научилось плавать, стали явными несколько постулатов: чтоб оставаться на плаву, требуется много энергии, а телу приходится двигаться, задействуя не применяемые при обыденных телодвижениях мускулы.

Если гласить о плавании как о очень пользующемся популярностью в наши деньки виде спорта, необходимо подчеркнуть, что все тренировки по плаванию – безударные. Это значит, что они отлично подходят людям, страдающим от болей в суставах. Если у вас болят колени, спина либо щиколотки, плавание дозволит для вас провести кардиотренировку без нового вреда для здоровья.

Если вы, не имея предшествующего опыта, решили заняться плаванием, то всё, что для вас необходимо знать, это:
– какие группы мускул работают при том либо ином стиле плавания;
– каким образом плавание можно включить в собственный режим занятий;
– как верно питаться перед походом в бассейн.

Различные виды плавания требуют роли разных мышечных групп, потому для получения хороших результатов проф тренеры советуют чередовать стили. Часто самый постылый стиль может принести человеку набольшую пользу. Он будет включать в работу самые слабенькие мускулы, помогая занимающемуся преодолеть дисбаланс мышечных групп.

Кроль на груди

Кроль на груди отлично подойдёт тем, кто любит плавать стремительно, так как при его использовании организм генерирует много силы. ири плавании этим стилем решающую роль играют мускулы груди, широчайшие и другие мускулы спины. Кроль на груди подразумевает резвое движение рук, за счет чего увеличивается потенциал быстро сокращающихся мышечных волокон, что ведёт к укреплению последних.

Плавание на спине

Плавание на спине – менее интенсивный вид плавания, чем кроль на груди или брасс. Если вы плаваете во время восстановительного периода между интенсивными тренировками в тренажёрном зале, вам следует использовать именно этот стиль.

Данный вид плавания хорошо укрепляет спину. Именно широчайшие мышцы спины заставляют ваши руки двигаться под водой, а затем снова выходить на поверхность. Благодаря зафиксированному положению на спине более интенсивно включаются в работу мышцы задней поверхности бедра. Эта мышечная группа и заставляет тело продвигаться вперёд при помощи движений ногами вверх-вниз.

Брасс

Брасс требует хорошей подготовки и координации. Верхняя и нижняя части вашего тела должны двигаться в синхронном режиме. Однако при плавании этим стилем обычно не удаётся развить большую скорость, поэтому он идеальнее всего подходит для укрепления общей мышечной силы и повышения выносливости кардиосистемы.

Этот стиль позволяет включить в работу мышцы плеча. Основная нагрузка приходится на мышцы груди, также широчайшие мышцы спины, которые «проталкивают» ваши руки сквозь воду под туловищем.

Баттерфляй

Баттерфляй – это стиль плавания, который действительно заставит сгорать лишний жир, накопленный в теле. Данный стиль прекрасно подходит для того, чтобы «разогнать» метаболизм и включить в работу мышцы груди, плеч и спины. Кроме того, он отлично укрепляет мышцы.

При всем этом виде плавания руки должны одновременно выбрасываться вперёд, затем делать гребок под водой и возвращаться в исходное положение. Мышцы работают буквально на пределе возможного, поскольку им приходится сохранять устойчивое положение тела при движении под поверхностью воды.

Частота занятий

Теперь, когда вы знакомы с разными стилями плавания, вам необходимо определить частоту занятий. Если помимо бассейна вы собираетесь посещать тренажерный зал в фитнес-клубе, то, как и с любыми другими видами физической нагрузки, в вашей спортивной программе должен быть баланс между занятиями плаванием, тренировками на силу, активным отдыхом и восстановлением. Так, если вы проводите тренировки с весами трижды в неделю, то для полноценной кардионагрузки вам будет достаточно двух занятий плаванием. Если ваша цель – это максимальная потеря веса или дополнительная кардиотренировка, то к двум занятиям можно добавить ещё одно. Не стоит увеличивать количество водных тренировок сверх этого предела, иначе вы сократите время, необходимое организму для восстановления.

Помните, что добавляя более лёгкие виды плавания в программу, вы можете увеличить частоту тренировок и при всем этом не заставлять организм работать в «перетренированном» режиме.

Питание перед занятием

Если вы собираетесь включить в свой спортивный режим плавание, примите во внимание правильное питание и пополнение запаса жидкости. Как и в случае с другими видами упражнений, вы должны хорошо есть как до, так и после тренировки – особенно после высокоинтенсивного плавания.

Позаботьтесь также и о том, чтобы ваш организм не испытывал обезвоживания. Многие люди, тренируясь в воде, заставляют своё тело чувствовать её нехватку. Это может стать грубейшей ошибкой, так как в бассейны люди не ощущают, что потеют и, следовательно, теряют много влаги. Восстановить необходимый баланс жидкости в организме после большинства водных тренировок вам поможет обычная вода, но после особенно интенсивных занятий можно отдать предпочтение изотоническому напитку или напитку с электролитами.

Инф. km.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Поцелуи снимают стресс и тренируют
• Бальзамы для красоты и силы волос
• Великая сила колыбельной
• Упражнения на выносливость "бьют"
• Боль можно победить силой мысли
• Где мы теряем силы, и где набираем
• Вода снимает усталость и восстанавливает силы
• Как вновь почувствовала прилив сил
• Ученые: Победить старость можно силой мышц...
• Как накопить физическую силу^: yпражнение