О депрессии слышали многие, в последние годы эта «модная» болезнь обрушивается на юных и старых, трудоголиков и безработных, бедных и богатых, не щадя никого. Депрессией именуют эмоциональное расстройство, которое выражено в понижении психологической, физической и умственной активности и сопровождается чувством тоски и безысходности.
Не путайте депрессию с печалью, последняя всегда появляется вследствие определенной травмирующей ситуации (погибели, заболевания). А депрессия может быть связана с генетической расположенностью, гормональным и хим дисбалансом, склонностью к пессимизму, конфликтностью, отсутствием людей, которые могли оказать моральную поддержку. Она более долгосрочна, это не насморк, который проходит за неделю.
Чтоб появилась депрессия, 1-го «спускового крючка» не довольно, требуется серия неизменных уколов со стороны мира вокруг нас. Психика не успевает управляться с неприятностями: от сбежавшего кофе (читай: люблю кофе, но не умею его варить) до сбежавшего возлюбленного (читай: желаю семью, но меня не обожают), начинает давать сбои.
Если негативные эмоции скапливаются, начинается депрессия. Не принципиально чем она была вызвана – наружными обстоятельствами (утрата работы) либо глубоко сокрытыми внутренними (неудовлетворенность собой), симптомы депрессии типичны для всех. Это:
#9632;физическая слабость, противные чувства, боль #9632;нарушения аппетита (его отсутствие либо переедание), #9632;утрата энтузиазма к сексу, #9632;доминирование негативных эмоций (раздражительность, ужас, тоска) либо равнодушие, #9632;утрата смысла в выполнении каких-то действий, #9632;отказ от общения с окружающими, #9632;скукотища, #9632;нарушения сна (сонливость либо бессонница, кошмары) и утомляемость, #9632;мир видится в «серых красках», #9632;посещают мысли о самоубийстве, #9632;нездоровой испытывает трудности сосредоточения, концентрации внимания, понижение интеллектуальной активности. О депрессии можно гласить, если хотя бы два главных симптома из перечисленных ярко выражены, имеются два дополнительных, и они все сохраняются более 2-ух недель.
Как посодействовать близкому? Обычно родственники стараются переубедить хворого, поведать ему о том, что жизнь великолепна, «заразить» его оптимизмом, призывают к активным действиям. Такие деяния только уверяют человека, что вы его не понимаете, он укрепляется в мысли, что безнадежен («У них все хорошо, а я неудачник, который не может справиться со своими проблемами»).
Для начала установите с другом или родным доверительные отношения. Он должен думать, что вы его понимаете. Соглашайтесь со всем: с тем, что все плохо, и с тем, что смысла в жизни нет. Выговорившись, человек почувствует облегчение.
Дальше начинается самый ответственный этап – возвращение смысла. Вспомните о важнейших для него вещах в этом мире и подарите их ему. Это не так сложно – встреча с другом, которого не видел пару лет, набор кистей для художника, неожиданные комплименты (пускай подстроенные) от третьих лиц (не от родственников!). Договоритесь с начальником близкого человека, пусть подбросит ему задачу, с которой никто, кроме «этого незаменимого» сотрудника, по-прежнему, не сможет справиться.
У вас депрессия? Вам может потребоваться помощь специалиста, не бойтесь довериться ему. Преодолеть это состояние можно только, если вы действительно этого хотите. Самостоятельно справиться с депрессией можно следующими способами.
#9632;Светотерапия. Покрасьте стены в белый цвет или оклейте их светлыми обоями, купите и установите больше ламп дневного света, сходите в солярий. #9632;Стимуляторам – нет! Исключите кофеин, сигареты и алкоголь из своей жизни. #9632;Отрегулируйте сон. Принимайте мелатонин под контролем врача, придумайте ритуал отхода ко сну, который будет повторяться ежедневно, ложитесь спасть в одно и то же время, займитесь йогой, релаксацией. #9632;Следите за питанием. Регулярно употребляйте в пищу хлеб из муки грубого помола, индейку и говядину с острым перцем, бананы, цитрусовые, шоколад (лучше горький), пейте больше воды. #9632;Физические упражнения. Да, не хочется, понимаю. Но, никто не заставляет вас сдавать нормативы, делайте несколько наклонов и приседаний каждое утро. Все равно не хочется? Пообещайте себе небольшую награду, например, кусочек шоколадки, тренируйтесь под любимую музыку, хотите - делайте упражнения, не вставая с кровати (подъемы рук-ног) или просто гуляйте на свежем воздухе. Хвалите себя за каждую маленькую победу. #9632;Отдыхайте: смотрите комедии, пусть самые глупые, кормите голубей, смените обстановку. Если все это не дает результата, обратитесь к психологу или психотерапевту. Не бойтесь, на учет сейчас не ставят, о ваших трудностях никто не узнает. Самое «страшное», что в состоянии сделать специалист – прописать антидепрессанты и предложить курс психотерапии. Не верьте, что от таблеток у вас сформируется зависимость. Перед тем, как препарат вам выписывается, он проходит многочисленные исследования. Последние поколения антидепрессантов совершенно безопасны, они способны уменьшить тяжесть депрессии, пережить тяжелый период. Но медикаменты дадут стабильный эффект только в купе с психотерапией. Это тоже совсем не страшно. Специалист поможет обнаружить причину депрессии, научит контролировать эмоции, и эффективно справляться с травмирующими ситуациями. Помните, что полностью избавиться от депрессии можно, если вы действительно этого хотите!
И, наконец, примите свою жизнь, такой, какая она есть, перестать ждать от нее постоянных удовольствий и исполнения ваших желаний. Никому не дано прожить жизнь дважды, и то, что происходит с вами – не черновик, который можно переписать. Все в ваших руках!
