<?xml:namespace prefix = o ns = "urn:schemas-microsoft-com:office:office" /> Привести себя в должную физическую форму — задачка не из легких.
И дело даже не всегда в трудолюбии и усердии, с которым Вы занимаетесь физической культурой. Очень принципиально уметь хорошо подобрать нужные комплексы и точно соблюдать технику упражнений.
Один из «подводных камней» на пути многих, кто стремится усовершенствовать свое тело, является неверное рассредотачивание акцентов в подборе упражнений, в особенности когда идет речь о несчастных проблемных зонах. Так, в погоне за осиной талией, мы начинаем делать неограниченное количество упражнений на пресс, а мечта о стройных ногах и подтянутых ягодицах приводит к мысли о том, что нужно сделать как можно больше различных приседаний и выпадов.
Меж тем схожий подход совсем ошибочен, так как наше тело не терпит преувеличений и желает развиваться гармонически.
В особенности нередко и очень несправедливо мы оставляем без внимания нашу спину, запамятывая о том, что прекрасная, а самое главное, хорошая осанка — это залог здоровья всего организма. Болезнь века остеохондроз, поясничные боли, целый букет болезней внутренних органов — такая стоимость халатного дела к собственной осанке.
Даже самая идеальная фигура остается незамеченной под тяжестью сутулой и сгорбленной спины.
Потому давайте распрямим наши плечи, создадим вдох-выдох и займемся осанкой.
Непременно, существует огромное количество упражнений на мускулы спины. Сейчас мы разглядим только одно, но зато очень действенное и подходящее всем, включая тех, кто, к огорчению, уже мучается от каких-то болей или дискомфорта в спине.
Для того чтобы принять исходное положение, Вам необходимо лечь на пол, на живот и вытянуть руки над головой.
В течение всего упражнения постарайтесь не задирать голову вверх, смотрите в пол так, чтобы голова являлась своего рода продолжением линии спины.
Теперь немного оторвите грудь от пола, поднимите одновременно правую руку и левую ногу. Рука и нога должны быть абсолютно прямыми и натянутыми.
Задержитесь наверху и опустите руку и ногу. Очередь другой пары: левая рука вместе с правой ногой вверх, задержать и опустить.
Чередуя руки и ноги, сделайте в медленном темпе несколько подъемов каждой пары, затем можете увеличить темп.
Если первоначально Вы поднимали руку и противоположную ногу, предположим, на два счета, то теперь темп сократиться до одного счета.
В более быстром темпе сделайте максимальное количество повторений, но более 15-20 раз Обращаем снова Ваше внимание на то, что грудная клетка по возможности не должна соприкасаться с полом. Подобный «заплыв» — задача совсем не простая. Но постарайтесь продержаться как можно дольше, так как это упражнение отлично тренирует все мышцы спины, формируя великолепную осанку.
Когда сил больше не останется, сделайте небольшую паузу, во время которой хорошо потянуть потрудившиеся мышцы. Для этого встаньте на четвереньки и прогните спину вверх. Спина — вещь основательная, поэтому и поработать над ней придется в поте лица. Дух переведен, силы вернулись, а значит, впереди еще два подхода.
Кстати, несмотря на то, что основной акцент во время этого упражнения делается на мышцы спины, ноги, руки и даже пресс также остаются не без дела.
Это нехитрое, но трудоемкое упражнение входит в арсенал даже профессиональных спортсменов. Немного терпения и выдержки, и окрепшая спина скажет Вам спасибо, а гордая стать будет вызывать заслуженное восхищение.
|