| Главная » Статьи » Фитнес |
Зачем нужен гимнастический мяч
На данный момент в моде здоровый стиль жизни. Больше людей увлекаются разными видами аэробики, пилатеса и йоги.
Как досадно бы это не звучало, но ритм жизни современной девицы не оставляет времени на посещение спорт зала либо хотя бы пробежку по утрам. Работа, учеба, шопинг с подружками по выходным… ну как при таком плотном графике выкроить часок другой для занятий спортом? А ведь так охото иметь стройную, подтянутую фигуру!
Казалось бы безнадежная ситуация – но нет ничего неосуществимого!
Когда посреди прошедшего столетия швейцарский врач-физиотерапевт Сюзан Кляйнфогельбах для восстановления нездоровых после травм опорно-двигательного аппарата стала назначать занятия с огромным гимнастическим мячом, навряд ли она могла представить, что в веке ХХI гламурные леди возьмут на заметку её изобретение.
Как уже было сказано сначала, времени на поход в спортивный клуб никогда не хватает. Остаются занятия дома.
Вот только есть одно «но»: необходимо иметь воистину металлическую силу воли, чтоб в назначенное самой для себя время начать подымать гантели либо крутить педали велотренажера. А здесь еще начинается возлюбленный сериал… С гимнастическим мячом все обстоит с точностью напротив.
Во-1-х, для занятий с ним пригодится не больше 20–25 минут в денек. Во-2-х, во время упражнений с мячом сгорает намного больше калорий, чем при тренировке на силу. И в-3-х, поочередно прорабатываются все группы мышц и формируется хорошая осанка.
К тому же мяч можно использовать в качестве стула. Только представьте: вы читаете книгу или смотрите телевизор, и при всем этом к тому же тренируете мышцы. Звучит, конечно, фантастично, но все же это так.
Комплекс упражнений на мячах носит название фитбол и способствуют общему оздоровлению организма, поскольку с его помощью улучшается работа сердца и легких, нормализуется деятельность суставов и мышц. Особенно полезен фитбол при варикозном расширении вен, избыточном весе и нарушениях осанки.
Противопоказаний для занятий фитболом практически нет, однако если вы страдаете сколиозом (искривлением позвоночника), то до того как приступить к занятиям, лучше все таки проконсультироваться с врачом.
Выбор мяча – дело ответственное.
Сейчас в спортивных магазинах представлен довольно широкий ассортимент подобных товаров разного цвета, качества и размера. Цветовая гамма – дело вкуса, поэтому на ней останавливаться не будем, а сразу перейдем к диаметру мяча.
Диаметр гимнастического мяча должен соответствовать вашему росту. ◦При росте менее 152 см диаметр мяча должен быть 45 см. ◦При росте от 152 см до 165 см – 55 см. ◦От 165 см до 185 см – 65 см. ◦От 185 до 292 см – 75 см. И если рост свыше 202 см, диаметр мяча должен быть 85 см. Также перед покупкой мяча стоит убедиться, подходит ли он вам. Для этого сядьте на накаченный мяч, и если ваши ноги окажутся согнуты под прямым углом, значит, этот мяч просто создан вам.
Но что-то мы слишком углубились в теоретическую часть, пора бы уже перейти к практическим упражнениям с гимнастическим мячом.
1.Сидя на мяче, сцепите руки в «замок» и положите их на затылок. Локти должны быть разведены в стороны.
Выполните 10 поворотов вправо, а затем столько же влево.
2.Лежа на спине, вытяните руки вдоль туловища. Ноги положите на мяч и согните их в коленях. Не спеша напрягите мышцы живота и поднимите вверх бедра. Упражнение проделайте 20 раз.
3.Сядьте на мяч, спину держите прямо. Двигайте гимнастический мяч в различных направлениях. (Данное упражнение создано для тренировки равновесия и укрепления мышц спины, выполнение не ограничено временем.) 4.Снова ложимся на пол, но сейчас лицом вниз. Мяч находится в области живота, руки заведены за голову. Напрягая мышцы спины, разогнитесь до прямого положения. Упражнение повторите 25 раз.
Вы добьетесь максимальных результатов от тренировок, если уделите повышенное внимание посадке на гимнастическом мяче. Угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, также между голенью и стопой в идеале должен составлять 90 градусов. Ну и не стоит приобретать мячи турецкого или китайского производства, если вы, конечно, не хотите, чтобы во время выполнения упражнений он постоянно сдувался. Рекомендуется отдавать предпочтение европейским производителям. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Фитнес | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 602 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |