Секрет этой любви прост и понятен. Бегать могут все и двуногие и четырехногие, этому не нужно обучается. Бегать можно всюду: по парку и стадиону, тропинке и дорожке бегового тренажера. Воздействия бега на системы организма сходно с воздействием хоть какой повторяющейся аэробной нагрузки. Вот несколько фактов:

1 Общеизвестно положительное воздействие бега на состояние системы кровообращения. Подтверждено, что при беге возрастает сократительная и насосная функции сердца, растет кровоток в маленьких сосудах сердца, мозга, почек и других органов, происходит повышение массы рабочего миокарда (сердечной мускулы, фактически, и выполняющей основную работу), как передает

Наименее известен тот факт, что повышение массы сердца (гипертрофия миокарда) у занимающихся джоггингом, отличается от гипертрофии миокарда, развивающейся у проф спортсменов. При беге эта гипертрофия не приводит у относительному уменьшению кровоснабжения сердца, напротив, возрастает каппиляризация миокарда (т.е. вырастает сеть маленьких сосудиков, обеспечивающих сердечные мускулы кислородом и питательными субстанциями).

2. Бег содействует увеличению иммунитета, в крови увеличивается содержание иммуноглобулинов, эритроцитов и лимфоцитов. В нескольких исследовательских работах показаны положительные сдвиги в системе противоопухолевой защиты организма. У занимающихся бегом достоверно увеличивается кислородная емкость крови, ее защитные характеристики.

3. При беге приметно увеличивается активация жирового обмена, вследствие чего бег может считаться неплохим методом понижения веса. Не считая активации липидного обмена, в нормализации веса играет роль и дополнительный расход калорий, и подавление чувства голода, и оптимизация углеводного обмена и функции печени, и т.д.

4. Бег (в купе с аква процедурами) является одним из наилучших на сегодня транквилизаторов, позволяющий снять накопившиеся негативные эмоции и израсходовать излишек адреналина, накапливающийся в крови за денек. Не считая того, в отличии от фармацевтических транквилизаторов, бег к тому же стимулирует выработку эндорфинов, отвечающих за повышенное настроение, чувство радости. Происходят метаболические сдвиги в центральной нервной системе, вследствие чего повышается устойчивость к психологическим нагрузкам, умственная работоспособность, творческие способности человека.

Ну как? Впечатляет? Тогда в путь.

Для начала подберите правильную экипировку. Она должна соответствовать погоде и рельефу местности. Желающие проверить достоверность данных об оздоровительном влиянии бега в горах и на морозе, обзаведитесь скалолазным снаряжением и шапкой-ушанкой, а, если заходите передвигаться спиной вперед, то Вам не обойтись без зеркала заднего вида. Ну, а, если серьезно, осмотрите свою обувь - она должна быть не стоптанной и удобной. Если форма ваших ног слегка напоминает буквы О и Х, также, если Вы были заподозрены в наличии плоскостопия, позаботьтесь об ортопедических стельках.

Начиная бежать, Вы должны помнить, что не всякий темп бега одинаково полезен!!! Существуют данные о патологических изменениях в составе крови марафонцев высокой квалификации (прямо до развития спортивной анемии и др.), у бегунов-стайеров часто выявляются нарушения ритма, связанные с функцией автоматизма, нередко обнаруживаются изменения, характерные для дистрофии миокарда, вследствие физического перенапряжения и т.п.

Поэтому, чтобы занятие бегом оказали на Вас именно положительное влияние, важно правильно выбрать интенсивность и продолжительность тренировки. Начинайте с 200–300 - метровых пробежек, не форсируйте нагрузку, даже если чувствуете внутри себя силы пробежать марафонскую дистанцию. Может случиться так, что на следующий день учащенное сердцебиение и боль в коленном суставе не дадут вам встать с постели.

Не пренебрегайте разминкой. Бег нагружает в главном икроножную мышцу и заднюю поверхность бедра, поэтому разомните эти мышцы небольшими выпадами и наклонами, приседаниями, разогрейте голеностопные и коленные суставы упражнениями на растягивание, в холодную погоду и при восстановлении после травм используйте голеностопные и коленные фиксаторы.

Напоминаем, что бег естественный транквилизатор, он снимает негативные эмоции, в процессе занятия в кровь выделяется гормон гипофиза эндорфин, который вызывает состояния своеобразной эйфории, ощущение беспричинной радости, подавляет чувство голода и боли. Но, вместо этих замечательных ощущений, спустя некоторое время вы можете почувствовать боль в ногах, усиление одышки, учащенное сердцебиение.

Не пугайтесь, Вас никто пока не обманывал - эйфория будет, но позже. Чувство дискомфорта в начальной фазе тренировки в спорте принято называть «мертвая точка».

Здесь главное - усилием воли заставить себя продолжать бег в том же темпе. При скорости бега 1 км в 7-8 мин период мертвой точки будет сохраняться 7-11 минут. Потом откроется «второе дыхание» одышка, утомление исчезнут, бежать станет легко, улучшится настроение, частота пульса начнет снижаться. Держите этот темп и дальше, не увеличивайте нагрузку, именно в этом медленном беге на втором дыхании и заключено его лечебное воздействие.

Инф.mybeauty.ru

ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ

• Заняться спортом ради здоровой
• Есть ли польза от занятий спортом
• Правильный спорт и правильное
• Спорт и потенция: что их связывает
• 5 причин заняться фитнесом
• Алкоголь настолько же полезен как и спорт
• Занятия спортом – лучшее лекарство от бессонницы
• Спорт в пожилом возрасте: чем больше, тем лучше
• Спорт помогает лучше учитьсяСпорт помогает лучше учиться
• Интенсивные занятия спортом ускоряют старение, считает испанский эксперт