Беговая дорожка – это издавна узнаваемый инструмент для поддержания неплохой физической формы и избавления от лишнего веса. С помощью их можно проводить тренировки в всякую погоду, не выходя из дома. Многие уже оценили бесспорные достоинства этого кардиотренажера, но все таки, большая часть считает его пустой растратой средств. Предпосылкой этому является откровенное неведение качеств тренировочного процесса, его полезность, также полное отсутствие мотивации к физическому развитию и совершенствованию. Разберемся с каждым пт в отдельности и попытаемся положить несколько неопровержимых фактов в пользу занятий на беговой дорожке, как передает

Полезность ходьбы и бега на тренажере

Основная полезность от беговых дорожек заключается в развитии и улучшении работы основополагающих систем организма, а конкретно:

Дыхательной системы – организм адаптируется к недостатку кислорода на клеточном уровне, получает навык экономии ресурсов.
Опорно-двигательного аппарата – ваше тело становится не только лишь привлекательнее и эстетичнее, да и вкупе с тем происходит развитие мускул всего тела, что сказывается на возможности переносить актуальные нагрузки.

Нервной системы – издавна узнаваемый факт, что долгая физическая нагрузка содействует выделение эндорфинов, так именуемых гормонов наслаждения. При тренировках эффективно снижается умственная и психологическая усталость, что очень полезно после продолжительного рабочего дня.

Сердечно-сосудистой системы – современные производители разрабатывают и оснащают рядовые домашние тренажеры целым рядом программ направленных на развитие сердечной мышцы. Кроме того относительно работы сердца можно эффективно подобрать требуемый ритм тренировки, направленный на достижение различных целей.

Фаворитом же причин использования беговых дорожек в современном мире является снижение избыточного веса. Бег является одним из самых энергозатратных видов физических нагрузок, но в то же время самых простых и общедоступных. Ежедневные занятия в совокупности со сбалансированным питанием дадут красоту телу, укрепят мышцы, улучшат обменные процессы в организме, что скажется на эффективном обновлении клеток кожи и улучшении её состояния.

Основным минусом беговых дорожек называют воздействие на суставы: голеностопный, коленный, также поясничный отдел позвоночника. Если у Вас вес ниже 100 кг, и нет особых жалоб и противопоказаний, то можете бегать смело. В случае если имеются заболевания суставов или чрезмерный лишний вес, дабы не навредить организму перейдите на ходьбу, которая за счет укрепления мышц снизить боли в суставах. К тому же современные модели беговых дорожек оснащаются эффективными системами амортизации бегового полотна, которые эффективно снижают ударные нагрузки.

Тренировочный процесс

Для неподготовленного человека сначала основным параметром является частота сердечных сокращений или проще пульс. Этот параметр станет отправной точкой в определении требуемых нагрузок, т.к. сердечная мышца сначала реагирует на изменения в физической активности. Многие заблуждаются, что тренировка на снижение веса связана с выкладкой на полную силу, и чем больше эта выкладка, тем эффективнее снижается вес. Это не так, максимальное количество калорий сжигается при среднем темпе, если выражаться в эквиваленте пульса, то 60-70% от максимально, что составит примерно 140 ударов за минуту. Это вполне комфортный режим тренировки с ровным дыханием. Конечно, в дальнейшем, с ростом подготовки, можно практиковать интервальные тренировки (Пример: 1 минута высокий темп, 1 минута средний), также скоростные, направленные на развитие мышц. Не будем углубляться в тренировочный процесс, т.к. этому должна быть посвящена отдельная статья с детальным рассмотрением возможных вариантов.

Мотивация к занятиям

Психологический настрой физические нагрузки - наибольшая причина, по которой многие отказываются от регулярных занятий на беговой дорожке. В почти всех случаях даже заметные проблемы со здоровьем не способны изменить настрой. Люди так настраивают свою психологию, что готовы смириться со многим, чтобы не заниматься, при том не понимая, что за непродолжительное время тренировки в день можно получить постоянный комфорт в течении жизни. С течением времени это придет в привычку, и не будет столь затруднительным. Изначально природа программировала наш организм на постоянное движение и развитие, рост технического прогресса внес значительные изменения в нашу программу, и снизил двигательную активность практически до нуля.

Современные разработки на рынке спортивной индустрии позволяют поддерживать физическую форму не выходя из дома, разработанные программы дают возможность даже самому начинающему проводить оптимальные тренировки, остается только встать с дивана. Если Вы и дальше считаете беговую дорожку – пустой тратой денег, то значит время еще не пришло. На практике люди начинают заниматься только, когда возникает необходимость и проблемы со здоровьем, как правило это бывает очень поздно. Надеюсь, Вы примите правильное решение, и встанете на путь физического совершенствования и улучшения здоровья.

В целом беговая дорожка – это незаменимое средство для спортивного развития. Практически, ни в каком виде спорта не обходится без бега. Современные технологии позволяют размещать кардиотренажеры в стандартных квартирах, а стоимость рядовой модели не превышает стоимость современных сотовых телефонов. Преимуществ беговой дорожки было названо большое количество, при том, что недостатков единицы.

Хорошего Вам настроения! Успехов в достижении поставленных целей!

Инф.lib-med.ru