По данным Глобальной организации здравоохранения одной из самых нередких обстоятельств набора веса дамами в возрастной группе от 22 – 48 лет – является нехватка времени на активность.
Другими словами, фактически сходу после замужества дамы так погрязают в делах семейных либо зарабатывание средств, что у их просто не остается времени на движение, которое нужно для правильного функционирования организма, и соблюдения равенства меж поглощением калорий и их потерей.
Но, есть такая программка занятий, что просит минимум времени, и дает наибольший выброс в виде улучшившейся фигуры, и очевидном уменьшении массы тела. Она заключается в 3-х 40-минутных интервальных тренировках в неделю.
Совершенно не так давно бытовало мировоззрение, что для похудения «золотым стандартом» является долгая изнурительная аэробная нагрузка в режиме низкой интенсивности, проще говоря, марафонский бег трусцой. Естественно, и у долгих забегов есть своя полезность и красота, но, таковой типаж тренинга полностью не подходит малотренированным дамам с патологическим недостатком времени.
Поэтому, на сегодня все популярнее становится интервальная кардиотренировка. Она заключается в смене режимов бега, или работы на другом тренажере, от медленного до крайне интенсивного.
В чем тут секрет?
Понятно, что чем быстрее бежишь – тем большее количество энергии, читай калорий, тратишь. Однако, поддерживать долгое время спринтерскую скорость нереально. Вот тут и приходят на помощь интервалы.
Замечено, что после 1-2 минут высокоскоростного бега – еще 5-7 минут организм не может сообразить, что ускорение закончилось и выделяет такое количество энергии, как при ускорении. Другими словами при чередовании 2-минутного спринта с 5-минутными периодами быстрого шага, человек будет сжигать примерно столько же калорий, как за 7 минут очень быстрого бега!!!
Рассчитано, что женщина при весе около 65 килограммов за одну 40-минутную тренировку в режиме интервалов может потерять до 700 калорий!!! Примерно столько же улетучивается за два-два с половиной часа традиционного бега трусцой.
Итак, примерная таблица интервалов
5 минут – быстрый шаг
2 минуты – спринт
5 минут – быстрый шаг
2 минуты – средний шаг
2 минуты – спринт
5 минуты – быстрый шаг
2 минуты – средний шаг
2 минуты – спринт
5 минут – быстрый шаг
2 минуты – спринт
5 минут — быстрый шаг
3 минуты – средний шаг
И конечно, помните, что ни одна новейшая тренировочная схема никогда не будет работать, если не совмещать ее с соблюдением диеты!
Фитнес-тренер Wladlena_best
|