| Главная » Статьи » Карьера и Психология |
Как вернуть себе здоровый сон
Препядствия с засыпанием нередко возникают из-за богатства чувств, как добротных, так и не очень. Согласитесь, мы не можем заснуть, когда нас выматывают на работе, когда мы переживаем из-за мирового денежного кризиса, когда возвращаемся со свидания и мечтаем всю ночь, как передает Интернет-издание для женщин и дам от 14 до 35 лет
Сейчас мы предложим несколько решений, также стратегий для того, чтоб для вас лучше спалось.
Ведь недочет сна приводит к тому, что вы становитесь раздражительной, невнимательной и просто сможете набрать вес! Потому биться с недосыпом необходимо.
А именно, нужно научиться «укладывать себя» спать.
Задачи и решения
Неувязка 1. Поднимите руки те, кто отработав 8 часов в кабинете, берет работу домой, чтоб и там еще поработать 8 часов. И сходу из-за «рабочего» стола – в кровать.
А голова-то идет кругом, глаза болят, и вы вертитесь в надежде отыскать удачную позу, чтоб подремать оставшееся время.
Итак, окончив все дела, дайте для себя 20 минут. Попейте чаю, сходите в душ, займите себя чем-нибудь, чтоб переключиться. Лучше, естественно, принять ванну.
Теплая вода снимает мышечное напряжение, а, выходя из неё, вас обдает прохлада. В общем, система сродни тому, как ведет себя тело во время сна. И вы расслабитесь и уснете.
Неувязка 2. Довольно нередко во время ужина мы смотрим анонсы, где говорят, как в мире все плохо, и угрожают, что все станет еще хуже. И потом мы начинаем всю ночь думать, как погасить свои 5 кредитов, оплатить квартиру, и как спасти медведей Арктики.
Никто не спорит, что надо об этом подумать, но оставьте это на утро. А сейчас – расслабляющий мозг сериал или фильм. Заряд позитива поможет вам лучше уснуть.
Проблема 3. Итак, лежа в кровати, вы мысленно составляете план ваших действий на завтрашний день.
Забывая, о том, что утром вы потратите столько же времени, чтобы вспомнить то, о чем вы думали вчера.
Поэтому у вас есть два варианта. Или расслабиться и составить план действий утром. Или с вечера написать то, что вы будете делать завтра.
И это правильно. Все нужно делать во время.
Проблема 4. Чем обычно мы еще занимаемся в кровати? Прокручиваем в голове события дня и думаем, что было бы, если б. Или, что было надо сказать то-то, сделать так-то, сходить туда-то тогда и бы…
Такое обычно происходит, когда день наполнен стрессами и неприятностями.
В таком состоянии всегда можно потеряться. Поэтому просто отпустите и забудьте. Сделать все равно уже ничего нельзя. Сей день прошел и унес с собой все неприятности.
Лежите и составляете коварный план?
Оставьте его на завтрашний день. Со свежей головой вам легче будет оценить ситуацию. Чтобы переключиться – примите в ванну с ароматическим маслом.
Что сделать, чтобы лучше спать?
1. Установите время отхода ко сну. Понятно, что порой мы «выходим в люди» и после чего ложимся спать очень поздно (или рано). Но большую часть жизни мы все-таки подвержены некоторому режиму. Мы ставим будильник, чтобы проснуться вовремя.
Так почему бы нам вовремя не ложиться спать? Выберите то время, которое оптимально вам, чтобы утром вы чувствовали себя бодрой.
2. Примите ванну. Как уже говорилось, она способна снять напряжение, которое накопилось за целый день.
Посидите, расслабьтесь, сделайте маску, получите эстетическое удовольствие. Пусть весь стресс уйдет с водой.
3. Организуйте пространство, где вы спите. Пусть вам будет комфортно и уютно.
Повесьте темные шторы, чтобы свет не мешал вам. Выберите удобные подушки и белье для постели.
4. Проветрите комнату перед сном. Впустите свежий прохладный воздух.
Ведь холод – главный друг сна.
5. Если боль мешает уснуть – примите меры. Выпейте обезболивающее или вызовите врача.
6. Откажитесь от алкоголя и кофеина перед сном. Не будоражьте кровь.
7. Займитесь медитацией. Дышите при всем этом правильно. Можете попробовать расслабляющую йогу.
8. Найдите свою позу. Кто-то любит засыпать на боку, кто-то – на спине, кто-то – на животе.
Попробуйте найти что-то свое.
9. Если вы лежите уже 15 минут и не может уснуть, значит, пора менять декорации. Сходите на кухню, в зал, в ванную, на улицу.
Потом попробуйте снова лечь в постель.
10. Травяной чай, поможет вам расслабиться и подготовиться ко сну. Отлично помогает мята и ромашка.
Попробуйте один из предложенных вариантов, и вы заметите, что сон снова к вам возвращается.
Инф. ПОХОЖИЕ МАТЕРИАЛЫ
| |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Категория: Карьера и Психология | Добавил: kolobok5527 (23.02.2014) | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Просмотров: 509 | | |||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||||
| Всего комментариев: 0 | |