Многие дамы замечали, что стоит провести всего одну бессонную ночь, и глаза тускнеют, под очами возникают синяки, морщинки становятся более глубокими, как передает Интернет-издание для женщин и дам от 14 до 35 лет
Потому каждой даме, которая дорожит своим здоровьем и красотой, нужен здоровый сон. Предлагаем ознакомиться с ординарными правилами, выполнение которых поможет обеспечить неплохой сон.
1.Длительность сна. В среднем организм взрослого человека нуждается в 7-8 часовом непрерывном сне. Не пытайтесь «выполнить норму» за счет 1-2 часов дневного сна, потому что настоящий отдых наступает только через несколько часов после засыпания.
2.Занятия перед сном. Нужно перед сном избавиться от различных хлопот, тревог и волнений, не читайте на ночь волнующих книжек и не смотрите таких же кинофильмов, не занимайтесь активными физическими упражнениями – это затрудняет засыпание и вызывает томные сновидения.
3.Питание перед сном.
Докторы советуют ужинать за несколько часов до сна легкими блюдами. Во-1-х, из-за низкого расхода энергии в ночное время съеденное вами перевоплотится в жировые отложения. А во-2-х, пищеварение нарушает процесс засыпания и может стать предпосылкой неспокойного сна.
4.Освещение. Предпочтительней спать в полной мгле. Желательно занавешивать окна плотными занавесками.
5.Температура в спальне. Оптимальная температура в спальном помещении – 16-20 градусов. Температура выше или ниже может причиной беспокойного сна.
6.Свежий воздух. В хорошо проветренной комнате дышится легко и спится глубоко и спокойно. Поэтому всегда проветривайте спальное помещение перед сном, в хорошую погоду рекомендуется спать с открытым окном.
7.Постель. Постель должна быть твердой и ровной. Высокая подушка и мягкий матрас приводят к искривлению позвоночника, что мешает расслаблению и засыпанию.
8.Снотворное. Принимать снотворное следует исключительно в крайнем случае и по назначению врача. Систематический прием снотворных препаратов с течением времени приводит к привыканию.
И к тому же, сон под воздействием медикаментов редко позволяет проснуться бодрым и отдохнувшим.
9.Любимый мужчина. Установлено, что женщина, засыпающая рядом с любимым человеком, спит глубоким спокойным сном.
|