Люди, которые решили серьезно взяться за фигуру, сначала стремятся поменять собственный рацион питания, сесть на специальную диету и пойти в тренажерный зал. Существует мировоззрение, что постоянные физические тренировки посодействуют убрать излишние килограммы, сделают организм более здоровым, а тело более симпатичным. Но как считают спецы, физические упражнения дают только 30% к общему оздоровлению. Главными же факторами является правильное питание и здоровый сон. Как вы уже сообразили, конкретно о сне мы и побеседуем более тщательно.
Сначала необходимо знать о том, что неизменное недосыпание оказывает негативное воздействие на психомоторные функции человека. Это приводит к тому, что насыщенные занятия в тренажерном зале производятся существенно хуже. Следовательно, страдает сам результат похудения.
При плохом сне о полноценных тренировках придется забыть. Но как получить хороший сон, если современный человек находится в постоянном круговороте событий? Если сейчас теплое время года, то сон довольно просто нормализуется. Для этого требуется после вечерней еды сделать небольшую прогулку, продолжительность которой будет составлять час времени.
За счет такого простого действия вы нагоните на себя сонливость. Рекомендуется постоянно менять маршрут, чтобы психика человека не начала утомляться при виде одинаковых пейзажей. Но как быть в плохую погоду?
Во-первых, следует полностью исключить из рациона питания алкоголь. Хотя этот элемент в малых дозах способен вызывать сонливость, он мешает организму в выработке специального вещества гликогена. Во-вторых, сон должен быть по расписанию и в одно и тоже время.
В данной ситуации человек может влиять только на продолжительность сна. Перед тем, как лечь в постель, спальню нужно обязательно проветрить. Свежий воздух требуется нашему мозгу для нормальной работы. Не стоит слишком усердствовать, в комнате не должно быть резких перепадов температуры.
Четвертое правило гласит о том, что перед сном необходимо скушать небольшую порцию легкой пищи, в составе которой присутствуют углеводы. Это может быть рис, бананы. Углеводы помогают вызвать сонный эффект. Также эти элементы компенсируют то количество белков, которые были разрушены за ночь. Дав организму немного пищи, вы оградите себя от ночных походов к холодильнику.
В заключение необходимо отметить, что после тренировок в тренажерном зале не стоит переутомлять глаза, проводя вечер перед телевизором. Соблюдение всех этих правил поможет вам выработать здоровый сон, так необходимый нашему организму.
